对于如果坚持一个月跑5KM，减肥的效果上是因人而异的，没有一个准确能减多少的数字，如果假设一个前提条件，就是你对于饮食方面也有良好的节制，以及正常的作息情况下，坚持一个月跑5KM减肥3KG左右是比较可能的。
跑步其实对于现在人来说真的是最为常见且方便对于场地要求又较低的锻炼方式了，不过对于有氧运动而言，如果每天坚持跑步的话，不一定特别好，原因也很简单，其实你在跑步的同时对你的膝盖其实也是有一定的损耗的，所以有时候为什么对于老年人健身而言，游泳好过跑步的原因也是在此，老年人的膝盖可能不太能适应这种很剧烈的运动了，年纪越大的话对于膝盖的保护是大于锻炼的。
由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次跑步坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。
对于想要通过跑步减肥的人群来说，跑步其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失，所以注重劳逸结合也是很重要的。 
关于饮食方面其实也是需要有所注意的了，健身圈中其实有句话叫三分练七分吃，好的身材不仅仅是锻炼出来的，更重要的是饮食上，身体对于食物营养的吸收程度不同也会有所差异，但是控制好饮食，其实对于减肥而言也就迈出了很大一部，在减脂期切记尽可能的戒掉高糖分、高热量的油炸食品、碳酸饮料、奶茶，多补充蛋白质，多吃鸡蛋牛奶等食物。
对于跑步减肥这件事情来说，一定是一个坚持的过程，有可能第一个月的效果不太明显，但是后面只要坚持，效果一定是会凸显出来的，自律坚持才会有你想要的一切。
