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http://blog.zol.com.cn/702/article_701383.html补充维生素有两种方式:一是多吃富含维生素的食物,谓之食补;二是服用维生素药片,谓之药补。比较起来,专家更推荐食补法。 维生素A:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油、柑橘等。 维生素B1:肉类、酵母、带荚的果实、糙米、X糠类。 维生素B2:肉类、牛奶、蛋黄、动物肝肾、小麦胚牙等。 维生素B3:黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。 维生素B5:动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。 维生素B6:香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。 维生素B12:动物肝、肉类、蛋类、奶类、蘑菇等。 维生素C:水果、青椒、白菜、土豆、菠菜、番茄等。首推鲜枣,每100克中含维生素C540毫克,每人每天只需吃3-5枚(约20克),即可满足人体1天的生理需求。 叶酸:各种绿叶蔬菜为其“富矿”,菠菜含量最丰,居于蔬菜之首。此外,动物肝肾、肉类、豆类中亦多。 维生素D:奶类、动物肝、蛋黄、鱼肝油等。 维生素K:萝卜缨、莴苣、椰菜、绿茶、牛肝、菠菜等。 维生素E:杏仁、榛子、麦胚、桃、菠菜、萝卜缨以及各种植物油、蛋和肉类。 维生素A对眼睛有营养作用。每天的饮食能给我们提供足够的维生素A, 当感觉眼球发涩、夜间看东西不清楚时,就有必要补充了。维生素A存在于牛奶、蛋黄、动物肝脏中,每个人每天维生素A的需要量是25000国际单位,过量会蓄积在肝脏内导致中毒。所以,最应该提倡的还是食补,胡萝卜、菠菜、橘子等蔬果中的胡萝卜素可以转化为维生素A。 维生素C有防止色斑、皱纹形成的功效,在猕猴桃、橘子、草莓、大枣等水果中含量丰富,一天吃一两个水果就足够人体的需要量。 B族维生素能促进糖、脂肪等转化为能量,如果吃粗杂粮、海产品、动物肝脏比较少,维生素B就会摄取不足,糖代谢不好,容易低血糖,出现头昏、乏力等症状。 因为维生素E有养颜功能,很多女性把维生素E当做美容产品,其实它还有降血脂、软化血管、维持生殖功能的作用。维生素E在花生油、豆油、坚果中含量丰富,一般人体都不缺。 用天然食物补充天然维生素,这是最合理、最科学的补充方式。 脂肪肝患者可伴有维生素缺乏症。饮食中维生素应充足,可选用各种新鲜绿叶莱,含糖较多的土豆、胡萝I-、芋头、山药等应尽量少吃或不吃,粉丝、芡粉等应不用。水果含糖较多,宜少吃或不吃。 另一补充维生素的途径是给予维生素类药物。人体所需的维生素可分为水溶性维生素和脂溶性维生素,前者包括维生素B、C等,后者包括维生素A、D、K、E。脂溶性维生素不溶于水而能溶于脂肪中,在食物中,它们常和脂类共同存在,它们在肠道吸收时也与脂类的吸收密切相关。当食用低脂膳食时,很容易导致脂溶性维生素吸收减少。所以,应该在补充水溶性维生素的同时应适当地补充脂溶性维生素。 了解维生素 维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物,它有三个特点:一是存在于天然食物中;二是人体一般不能合成,必须由食物供给;三是它既不是构成肌体****的原料,也不提供热量,而且生理需要量极小,但又是人体绝不能缺少的。以下几种主要维生素的缺乏或是过量,对人体的健康都会产生较大影响。