当然是吃饭七分饱好。
有一句老话：“饭吃七分饱”。不仅中国传统养生讲究“七分饱”，而且大家也都公认“七分饱”是减肥利器。
“七分饱”的科学定义为能量限制摄入（Calorie restriction, CR）。不光是减肥，现代研究表明，“七分饱”对于人体健康好处多多，对身体机能的很多方面都很有益，甚至有可能提高人的寿命。
进食多产生垃圾多
生理学研究表明，进食越多，体内产生的“垃圾”也越多。这个“垃圾”就是指“氧自由基”，它是“氧化应激反应”的终产物，犹如电焊时产生的火星子，具有很强的活性（破坏力），很容易氧化到别的细胞上去；比如，它能伤及血管的内皮细胞（造成该细胞的膜被微穿孔，其合成的能舒张血管的一氧化氮数量减少），导致内皮细胞的“老化”和血压的升高。机体对“垃圾”的清除过程，本质上就属于一种“低烈度的慢性炎症”过程，这个过程会逐渐伤及到全身的血管（壁）系统，导致后续的一系列心血管疾病，如心肌梗死和脑中风。
“看穿”了上述生理过程后，科学家们就想到了用“小剂量阿司匹林”（抗炎药，每天100毫克），以抑制上述“低烈度慢性炎症反应”；与此同时，大力提倡吃饭只吃“七成饱”，以尽量减少体内“氧自由基”（垃圾）产生的数量（源头），保护好我们的血管（壁）系统，走健康长寿之路！
“吃撑”会得8种病
1.肥胖
吃太饱，多余的热量会转化成脂肪，储存在体内，使人“发福”。肥胖还会带来一系列的心血管疾病，如高血压、2型糖尿病、脂肪肝等。
2.疲劳
过多的食物进入消化系统，会“分流”掉其他系统的血流量，降低其他器官的功能，使人处于一种疲劳状态，昏昏欲睡；还会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。
3.胃病
吃太饱的直接危害，就是增加了胃肠道的负担，造成消化不良，容易出现反酸、腹胀、便秘等不适。
4.肾病
吃得太多，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，这会加重肾脏负担，引发肾脏疾病。
5.癌症
日本科学家研究指出，饮食过多会造成体内抑癌因子的活力下降，增加患癌的几率。
6.冠心病
摄入过多的热量，会引起血液中的胆固醇水平升高，可诱发动脉粥样硬化；还会增加血液黏度，引发脑血栓和心肌梗死。
7.急性胰腺炎
摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，再加上过量饮酒，极易引起胰腺导管的水肿，诱发急性胰腺炎。
8. 上消化道出血
一些原本有溃疡病、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就有可能引发胃酸过多，导致上消化道出血，呕吐出咖啡色食物。
吃七分饱差不多了，吃了饭，再吃些水果或其他零食就是八分饱了。
当然吃饭要有规律，按时吃饭，每一次吃得差不多就行了，不要一次吃得太饱，下一次又不吃，饥饿一次，饱餐一次这样很不好。同时，每天要保障所需要的营养，不能挑食，什么都要吃才行，不管是蔬菜还是肉食都要吃，不要碰到好吃的就多吃，不好吃的就不吃。
个人认为，吃饭吃七分饱好，吃得太多，人反而会疲劳，每天按时吃饭，吃七分饱差不多了。（答案仅供参考）
因为无论是短期内的暴饮暴食，
还是经常性进食过多，
都会产生不少健康隐患。
七分饱才是健康饮食生活的正确打开方式。
七分饱健康饮食好处：
1，促进营养吸收，维护脾胃健康。
暴饮暴食，容易使食物沉积在胃中，不能及时消化，消化功能减弱。肠胃得不到正常的休息，肠胃受到损伤，各种胃病的病发风险就会升高。脾胃帮助人体进行消化、吸收、输送的任务，而恰到好处的食量可以帮助脾胃进行正常的消化，促进人体营养的吸收，给人提供源源不断的能量。
2，预防肥胖，保持好身材。
吃太多通常都是身体发福的原因之一，不能合理的控制进食，营养过剩，体内脂肪不断堆积，最终成为肥胖。而肥胖同时也是高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的诱因之一。“七分饱”将每次的进食控制在合理范围，既不用刻意节食，又满足了营养需求。可以预防肥胖症的发生，维持健康的身体状态。
3，均衡营养，健康长寿。
科学研究发现，吃太饱容易降低抑制细胞癌化的遗传因子的活力，增加了癌症风险，甚至吃的太饱还会成为影响人类寿命长短的原因之一。每餐“七分饱”加之合理的膳食结构，均衡营养，更容易健康长寿。
七分饱看似简单，但是当遇上丰富的美食，我们总是很难控制自己嘴巴。那么究竟怎样才能帮助自己准确达到七分饱的状态呢？
建立规律的饮食习惯：过饱过饥都会对肠胃产生不小的伤害，而在过饥的情况下，很容易进食过量。因此，一定要做到三餐定时定点，营养搭配均衡。
细嚼慢咽，专心吃饭：因为赶时间，很多人吃饭的速度越拉越快。其实大脑感知吃饱这个信息需要一定的传导时间，进食过快可能导致脑部接收吃饱这个信息时，已经吃过头了。
因此，细嚼慢咽是每餐做到七分饱的第一步。同时，不少人喜欢在吃饭时玩手机或者看电影、聊天等，吃饭时三心二意容易妨碍人对饱腹感的感知，在不知不觉中吃过量。因此，吃饭时专心致志，细心品尝食物也很重要。
多吃粗粮：根据研究，粗粮饱腹感强，更容易让七分饱的感觉提前来，可以帮助控制进食量。而油多纤维少的精良会加快人的即时速度，极易导致食用过量。另外，饱含水分的食物也更容易让胃产生饱的感觉，食用一些水分多或者饭前喝一杯水，也容易帮助控制食量。