减脂期不会吃给我按这个公式吃
很多姐妹一直在运动，但却没有瘦下来，就是因为减脂期吃的不对
按照公式：碳水＋蛋白质＋蔬菜
早餐：碳水200g+牛奶/豆浆200毫升+蛋白质50g
午餐：碳水100g+蛋白质100g+膳食纤维200g
晚餐：碳水100g+蛋白质50g+膳食纤维150g
碳水多选低gi主食，例如荞麦面、土豆、紫薯、全麦面包等
每天补充膳食纤维，例如菠菜、白菜、油菜等等
蛋白质作为能量补充，例如水煮蛋、煎鱼等等
严格按照时间点用餐，可以控制自己的食欲，在下午15点时可适当加餐，食用低糖水果或者坚果类食物
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-07-02
减脂期不会吃❓给我按这个公式吃🥢
❤很多姐妹一直在运动，但却没有瘦下来，就是因为减脂期吃的不对
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✅按照公式：碳水🍚＋蛋白质🥚＋蔬菜🥬
✅早餐：碳水200g+牛奶/豆浆200毫升+蛋白质50g
✅午餐：碳水100g+蛋白质100g+膳食纤维200g
✅晚餐：碳水100g+蛋白质50g+膳食纤维150g
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❗碳水多选低gi主食，例如🍜多谷藜麦面、🥔土豆、紫薯、🍞全麦面包等
❗每天补充膳食纤维，例如菠菜、白菜、油菜等等
❗蛋白质作为能量补充，例如水煮蛋、煎鱼等等
❗严格按照时间点用餐，可以控制自己的食欲，在下午15点时可适当加餐，食用低糖水果或者坚果类食物
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