减脂期万能搭配公式❗️记住这一个就够啦？

Question

如题所述

Answer 1

减脂期的万能搭配公式可以参考以下几种：
1. 优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
这种搭配可以提供减脂期间所需的营养素，同时可以控制热量。优质碳水可以选择糙米饭、燕麦、荞麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、芋头等；优质蛋白可以从金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁等中选择；维生素和膳食纤维可以从西红柿、橘子、苹果、柚子、柠檬、草莓、蓝莓、圣女果等中选择。
2. 热量控制
减脂期间需要控制热量摄入，可以参考计算器来计算每天需要的热量，以及每餐的热量分配。一般来说，减脂期间每天的热量摄入量需要控制在50%的热量摄入以下。
3. 运动
运动可以帮助消耗多余的热量，促进新陈代谢，增加肌肉量。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
需要注意的是，减脂期间需要逐渐减少高热量食物的摄入，避免突然改变饮食结构和饮食习惯，以免影响健康。此外，建议在减脂期间咨询专业的营养师或医生，以确保营养均衡和健康减脂。

Answer 2