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减脂公式
一日三餐
减脂
食谱搭配
公式
及食材推荐?
答:
公式:碳水化合物 + 蛋白质 + 水果/蔬菜
推荐食材:全麦面包/燕麦片、鸡蛋/豆腐、西红柿/芒果/草莓/香蕉午餐:公式:碳水化合物 + 蛋白质 + 蔬菜推荐食材:米饭/土豆/玉米、鸡胸肉/鱼肉/虾仁、青菜/西兰花/胡萝卜/茄子晚餐:公式:蛋白质 + 蔬菜推荐食材:瘦肉/鱼肉/豆腐/蛋白粉、菜心/油菜/芦笋/豆芽菜注意事项:每...
减脂
餐万能搭配
公式
!
视频时间 7:00
卡氏
公式
是什么?
答:
卡式公式具体是:减肥心率={(220—年龄)—静态心率}*(50%或60%)+静态心率
。举例子说明,一个30岁的人,静态心率是70次/分,那么他减肥心率在130~140次/分。这个心率适合脂肪燃烧代谢。卡氏公式主要是为了减肥减重,运动锻炼合适的心率。人的基础代谢率可以通过心率去衡量,心率慢代谢慢,体内能...
卡士
公式
是什么?
答:
卡氏公式:减肥心率 = {(220 - 年龄)- 静态心率 } ×(50% - 60%) + 静态心率
1、举例说明:一位小姐姐今年30岁,静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率,可多测几次取稳定值),那么最适合她的减肥心率就是下限:{(220-30)-70}×50%+70=130;上限:{(220-30...
摄入量的计算
公式
答:
摄入量的计算
公式
如下:摄入量的计算公式:1、对于
减脂
目标不太严格的人群,每日总摄入量(kcal千卡)=目标体重(kg)30(kcal)。而每日的三大营养素摄入量,可以按50%碳水化合物,蛋白质和脂肪各25%计算。2、对于具体的每餐摄入,早餐蛋白质摄入量(克)=蛋白质摄入量30%,午餐蛋白质摄入量(克)=...
世界公认高效
减脂公式
答:
其中,基础代谢可以根据您的年龄、身高、体重、性别等通过一系列
公式
(如哈里斯-本尼迪克特公式、毛德倩公式等)计算得出。日常活动包括您的一般活动量,如走动、打字、工作等,以及运动包括您进行的任何有氧运动(如跑步、游泳、爬山)以及力量训练。
减脂
的过程中,控制热量摄入是关键,同时保证每天摄入的热量与您每天消耗的...
高考毕业季,假期必看的
减脂
餐万能搭配
公式
!
答:
减脂
早餐万能
公式
1.优质碳水 2.维生素 3.优质蛋白 减脂午餐万能公式 1.优质蛋白 2.膳食纤维 3.优质碳水 减脂晚餐万能公式 1.优质蛋白 2.膳食纤维 晚上千万别吃水果 每天应该摄入多少营养?碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水,蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g,健身...
简单的体脂率计算
公式
答:
最常用的体脂率计算
公式
是基于身体测量数据的公式,包括身高、体重、腰围、臀围等。常见的计算公式包括DEXA扫描、身体阻抗分析(BIA)、测皮褶厚度、浮力法等。这些方法在实践中各有优缺点,需要根据实际情况选择适合的方法。以下是
减脂
率的方法:1、调整饮食:控制热量摄入是减少体脂率的关键,控制总体热量...
体脂率计算
公式
及标准
答:
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。体脂率的计算
公式
有两种,一种是1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)...
万能
减脂
餐搭配
公式
视频时间 7:00
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