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增肌公式计算公式
减脂/
增肌
该吃多少?这基本只是一道
计算
题
答:
基础代谢值估算公式 :每日消耗总热量 :运动系数 :自身改变的热量需求 (如果要同时减脂和增肌
,那系数就可按1来计算): 减脂——总热量×0.8~0.9 增肌——总热量×1.1 减脂其实就是一种减法 ,同理, 增肌就是一种加法 而已。那么,具体可以如何做呢?这里借用一张图来说明:如果想...
健身
增肌
要怎么
计算
每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
需要摄入的热量
公式
:体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求 这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要---即个体生存所需的热量。下表的百分比都是平均值,每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据 基本热量需求___+新陈代谢率___=保持现状所需总热量 ...
健身
增肌
要怎么
计算
每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量消...
增肌
怎么吃?增肌食谱科学
计算公式
,不要花钱买了!
视频时间 03:32
1rm
计算公式
是多少?
答:
1rm
计算公式
是1RM=160磅乘以1.255=201磅。rm单位介绍:1、rm是一个带有单位性质的词语,属于健美术语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度,基本不单独使用,前面通常会接一个数字,例如,二头肌弯举要达到理想的
增肌
效果,请选择10rm的重量。2、通俗的说,在健身领域,RM是一个带有单位性质的...
快
算算
你今天吃的热量超标了吗?
答:
快
算算
你今天吃的热量超标了吗?每日进食热量简易
计算
方法 减脂:目标体重KG*26.4=进食热量。维持体重:目标体重KG*33=进食热量。
增肌
:目标体重KG*39.6=进食热量。(数据
公式
仅供参考,请依据身体实际情况、工作强度、运动情况调整)
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么
计算
?
答:
热量
计算公式
:男性:体重(KG)X24 女性:0.9X体重(KG)X24,这就是一天热量的需求 例如:一位男性(一般健身人群)的体重是75KG,75X24=1800 基础代谢计算的方法:和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率(身体的脂肪含量一般健身房都有专业的仪器测量)男性10-15%,女性14-18%乘以1.0 男...
一日三餐的营养如何分配 减脂
增肌
期饮食安排
答:
1 计算能量需求总量 首先需要根据自己的目的来确定每日营养物质需求的总量,这样才能根据情况得出最佳摄入量,需要将年龄、运动消耗等全部计算进去,这里提供给你
计算公式
:如果你的目的是正常的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X15;如果你的目的是
增肌
的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的...
如何认识自己的训练极限?
答:
FFMI的
公式
如下:FFMI =[体重KG *(100%-体脂率)]/ 身高的平方 也就是(1-脂肪率)*体重(单位是公斤,kg)除以(身高的平方,单位是米,m)没看懂?那就拿我小丁宇来举例子。裸足身高1.74m,体重80kg,体脂率18%。我的FFMI指数就是(1-0.18)*80除以1.74再除以1.74=21.67。这个21....
健身
增肌
你需要摄入多少热量
答:
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对
增肌
增重能提供有效帮助,而脂肪则不能 。我们可以从热量来源着手:蛋白质给肌肉提供生长原料,碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够,效果就出来了。一个适合增重的营养摄入
公式
:每天每kg体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60...
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