运动会女生跑步的问题

Question

我是初二的女生，我们学校还有一个月就开运动会了，我想报跑步，但是有很多问题不清楚、

1.我报多少米好？我们班跑过我的不多，但是没赛过，我们有200，400，800，1500，3000米这些项目，3000的我不指望了。爆发力什么的我也不没试过、
2.还有一个月举办，这段期间我要做什么？学校管得严，两周休一次，还要上晚自习，差不多都没时间了、
3.报几个项目合适？我身体还行，我想多要点机会
4.跑步前需要准备什么？比如要穿的鞋、食品
5.跑完应该做些什么？还有中途有人递水喝吗？
6.跑步时的要领，动作什么的

Answer 1

　　1，女生的话建议你还是报400，800；
　　2，也不用刻意的去锻炼，但这段时间最好每天能去操场跑几圈，给自己的心、肺、肌肉等器官组织有个适应的过程。跑的时候最好直道和弯道的速度能有所区别，直道要有点提速的意识。
　　3，最好能报几个团体项目，能和同学之间有个更好的交流机会。好像个人只能报3个，另外也可以报点跳高，跳远等项目；
　　4，早饭吃的清淡点，如果一早就有项目的话，早饭不要吃的过饱。鞋子最好还是穿自己平时锻炼是穿的；运动前一定要做好热身运动，程度到身上发热为止，可以多做几个起跑、挺身动作；容易饿的话就带点易消化的面包之类；另外，运动前感到口渴是身体紧张的体现，并不是真的口渴，这个时候适当的含一点水，润润口就可以了。
　　5，跑完后适当的走一会儿，到心跳、呼吸渐平为好。除了3000米以外，一般半路上是没人送水的，就算跑的是3000米，也不要喝水，含水即可。
　　6，短跑的话最重要的还是起跑和前段的加速，所以在蹲下准备起跑时一定要注意力集中，是起跑要注意力高度集中。起跑后慢慢的抬起身子来，在10米左右内恢复正常跑步的姿势，加速、维持、冲刺；
　　200米因为是在弯道起跑，要练一下弯道加速，出了弯道后不能放松，决胜负还是在最后的直道。
　　400起跑一样，可以把2个直道看成是2个100米，第一个弯道是保持速度，直道提速，第二个弯道可以有意识的有几次深呼吸并比直道缓缓速度积累一下体力，最好50米要有提速冲刺的意识；
　　800米对初二女生的体力有一定的考验，起跑时保持一定的速度，在抢道时争取抢到第一集团前三的位置，和前面一位保持随时可以超出的距离，前面600米会是个坚持咬住的阶段，如果能在弯道提速，最好能在最后一个弯道跑完前超过前面的领跑者，出弯道后的几十米路要咬紧牙关保持住速度，不给身后追赶的人任何机会，最后50米左右在能力范围内要有冲刺的意识。

　　跑步和投掷、跳远等运动是最原始的运动。跑步拼的不单单是腿功，还要有上身的力量，尤其是短跑，上肢的摆动一定要有力度和频率，可以说是用手带动脚。

Answer 2

1，初中的学生爆发力还不是很好，我建议你报400，800
2，试着每天下晚自习去操场跑几圈
3，除了团体之外，个人只能报3个，跳高，跳远
4，早饭吃点清淡的。穿钉鞋，食品带点小面包之类的
5，跑完适当的放松。没有人滴水，你参加的不是马拉松
6，100米注意的是起跑要注意力高度集中，不能抢跑，起跑10米左右，再把身子抬直，不要一发枪就站起来跑，慢慢的抬起身子
200米跟100米差不多，就是不能放慢，只能越来越快
400起跑一样，可以分成4个100米，抢先位置，加速，缓缓体力，冲刺
800米可以分成4个200米，加油祝你取得好成绩

Answer 3

蒽，我初中刚刚毕业，说一下，如果你一定要名次的话，大概1500很适合，因为这么长的距离，只要坚持下来，匀速的跑，而且你自身素质有不错，肯定没问题。

再说你会发挥不错的，是400或800ㄋ，中考跑800，所以就我而言你应该会跑的不错的，毕竟这个距离很适中。

如果你爆发力超好那100，200还不错啊。

不用刻意去练，每天跳跳，别抽筋ㄋ就行ㄋ。

报个100，再报个800，1500，3000自己选吧。有能力就报。

鞋的话，轻一点的，合脚的，尽量别用新鞋，因为没磨好。

中途应该没人给水吧，注意摆臂，那个是最重要的，摆臂大一点，这样可以跑得快些。好了，加油！！！

Answer 4

1.我建议你报400或200这样短一点的，好练，节省时间
2.这种比赛不用经常性的练习，只要在比赛前几天适当的运动运动，拉开肌肉，就可以，因为速度不是短时间内能练出来的
3.如果想要多一点机会，那就报200和400
4.鞋子不一定多好，必须是你穿习惯的，不要穿新鞋，软底的运动鞋，带水和巧克力就可以
5.跑完步不要马上喝水，中途是不能喝水的
6.不要跺地，尽量轻一点，一开始不要用最呼吸，用鼻子呼吸，最后冲刺时再用最呼吸，200米短跑就随便了，冲刺的时候，胳膊摇摆起来，这样对提升速度很有帮助

Answer 5

要看你个人的情况,如果你爆发力好,建议你报100或200米,如果你的耐力好,建议你跑800或1500米,最好不要选400米,因为这是最难跑的,对爆发力和耐力的要求都很高
你的训练要在下午下课和晚餐前,是最好的时间