比赛之前一定要休息好,所谓休息好了体力才会好
比赛时注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不著地。
从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
如果有钉子鞋就穿钉子鞋，短跑比赛都是比速度.运动员要跑得快，脚就要蹬地有力，身体向前冲。如果穿普通鞋.很容易打滑，蹬地的力量就小。穿上特制的钉子鞋，跑步蹬地时，钉子扎进跑道，不会打滑，就能提高速度。
希望对你有所帮助并取得好成绩
三步一呼，用鼻子呼，别用嘴呼吸，这样跑得快！
您好，能回答您的问题是在下的荣幸。
400米首先要穿钉子鞋，可以提高您至少2秒的成绩，采取蹲踞式起跑，有条件的可以架设起跑器，这可以帮助您提高至少0.5秒的成绩，另外别听下面说的咬紧第二三名，在下是个初二的学生，初一在下的学校的四百米纪录是在下破的，1分02秒，在在下后面的第二跑了1分07秒，他采取的就是跟随战术，一直跟着在下，结果是在下跑完了喝开雪碧了，他还没撞线。因为采取跟随战术，领跑的很累，跟着跑的也很累，当跟着跑的想超越领跑者的时候，大多到了冲刺阶段，双方都已经到了极限，很难跑出什么好成绩。还有运动员的意志非常有用，只要您坚持不放弃，您就会取得好成绩。
预祝你取得好成绩，希望我的答案对你有所帮助
开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
我以前在部队呆过．联络长跑之前需要做一些准备的动作．就像游泳之前要做准备动作一样，这样做的原因是充分让你的关节和肌肉运动起来．然后就是既然是长跑，前面的速度就不能太快．最好是刚开始练习的时候慢跑．到后期来以后采取三步一吸，三步一呼的方法．好调整呼吸节奏．达到心脏的呼吸频率所能接受的程度．
400米最难跑,既要速度又要耐力,还要熟练的弯道跑技术.技巧谈不上,请注意下面几点:1.起跑第一步不宜过大,不超过60厘米;2.弯道跑事要顺势跑,身体稍微左倾;3.100米跑时尽快的进入途中跑;4.冲刺时绝对不能跳起腾空,要身体往前扑.主动压肩.
每天早上起来晨跑,只要坚持一两个星期就不会那么辛苦了,要想跑的快只有靠你,慢慢的练习才行,
小步伐，高步频，平时多练，测的时候跟人跑。
100米是看你个人的反应能力和爆发力...
如果你2者都有了。..那就有优势了....
首先呢..摆臂一定要有力...并且频率要快!!!~~~所以上肢力量要强...上肢会带动下肢的步伐速度....2者成正比..`~~~~下肢呢..应该要 步伐大而且频率也要快...那个要把韧带练练好...步子就会大....但是步子大不是就代表速度快了..一定要把频率练上去...
起跑的时候 姿势也很重要...采用 蹲踞式....如果学校有条件有助跑器的话。.最好了。..没有的话。.叫你的同学反方向做 蹲踞式动作...让他的右脚跟撑住你的脚跟..成"人"字形...这样就等于起到了助跑器的作用....还有就是蹲踞式最好的的位置是离起跑线向内 1脚半的位置...右脚膝关节在左脚中间位置...2脚成平行...双手紧贴白线..在自己身体的中心位置向左右侧各翻一手掌...差不多比肩宽一点..手指撑地..手掌要腾空起来.....在发令员说"预备"的时候..身体应该是尽量往前倾..~~~肩膀要超过起跑线...靠自己的右腿发力...是有一种蹬出去的感觉。..所以协助你助跑的那个同学一定要在你身后撑住你右腿尽可能的发力....最好是找个脚大点的..那样你用力起来会很舒服,,,不至于到时候滑点....跑的过程中...一定要跑一直线..别看对手~~!!!看着终点...要是你比较外向的话..可以试着 在跑的过程中 吼几下..那样对你的速度会有提高不少...
要是你比较内向的话。.呵呵..也试下吧...为了跑更快点~~~
400米的话其实是属于中长跑了。..他既需要你有爆发力..还需要你有很好的耐力...我以前跑400米的时候...老是前程速度很快..但是到后面就没什么体力了。..前200米你可以跟在第3的位置....但是也要看你体力怎么样了..有的人开始就会很快...你要是体力不好的话。.跟他们硬拼你就会在后程吃亏..所以开始不需要很快....250米后逐渐加速了...最后100米来个冲刺~~~
其实我们小学的体育老师那时候犯了一个很大的错误。.就是要我们出去比赛的前几天不要训练...导致我在比赛的时候全身发软...但是现在知道已经晚了~~~你在比赛的前几天...不可以不锻炼...一定要锻炼...不过你要减少锻炼的强度和时间...跑2个100米和2个400米就可以了~~~千万别多..别让自己太疲劳了...也别让自己太轻松了。..太轻松了你在比赛场上就会感觉什么叫发软了...
还有一个最最主要的东西!~~~!!一定要记得!!!!!!!!
就是 比赛前的一天...千万千万别洗澡....反正你要比赛的前一天都不可以洗澡...如果你100米和400米是分2天的。..那就2天不可以洗澡~~!!!等400米结束的那天才可以洗澡~~!!!如果你洗澡的话。.你的肌肉会全部放松..导致你比赛的时候脚发软~~~所以这点很关键~!!!!一定要记得~!!!!!!
这些都是我以前出去比赛的 经验~~希望对你有帮助~~~~~如果你还有什么不清楚的地方...请 补充问题...我会帮你解答~~~!!!!!加油吧~~!!!!
是不是专业运动员？？？
平时学校老师考试400M考试通过就行赖干嘛要争前几名？我以前就运动员~你不要跟运动员拼，你没练过基本上拼不过的！
400M至少前100M速度要比中速快点点~100M后尽量跟着第一第二名的后头，1是让第一第二给你挡风！减小阻力！2，是太靠前压力大！
中间200M到300M用中速，能跟就跟，根据你体力看！最后100到80M你就可以用全力冲刺了！看你还有多少体力了，只够50M冲刺的你就50M冲刺！
最后，如果不是正式比赛，考试前1到半小时内喝罐红牛！哈哈那饮料有兴奋剂作用！呵呵