我是六年级的学生(女的)，半个月后学校举办校运会，我跑400米，我的耐力超差的，爆发力也不好，

Question

跑步根本不是我的强项，我们学校400米要跑两圈半，我跑到一圈半都气喘吁吁的啦，最后坚持到还剩50米的时候，冲刺也很慢，根本没力了，希望大家分享一下你们的经验，急急急! ! !（我是第一次比赛，跟我比的个个都是高手，怎么办啊啊啊啊...）

Answer 1

虽然你有推荐了，不过我还是希望我的回答能帮到你，因为我个人觉得那个推荐说的不完整。
无奈谁说400米更爆发没关系的呀。400米是中等爆发类项目了。没爆发只是你不够强，爆发不了。
你累有几点原因。
第一，没做好热身，所以你身体舒张不开来。不能最好的去发挥自身。
第二，你前面跑的太快，一般对于你们来说400米的节奏相对没那么快，所以前面你可以紧跟，不要一下去听到枪声就全力跑出去，那样你的肌肉会过早紧绷导致后程没力。
第三，弯道的问题，跑弯道不能全力差不多百分之80，甚至对手不强75的可以。直线是要加点速度的，还有最重要点就是跑道的好坏。
第四，节奏控制不好呀，400米大多时候都是在150到100米决出胜负的。所以，前面别冲太快，保持住和第一10米左右距离到100米时候，如果还有力气是有机会超过的。
第五，你如果没力气了，可以加大摆臂和步子拉开。这时候你热身做的作用就出来了，不会因为你勉强自己而抽筋。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。。

Answer 2

您好，四百米，是比较难跑的项目，其实和爆发力没好多关系。
我自己比较喜欢四百，个人的经验之谈吧。你们要跑两圈半，起跑应该是在弯道上。
首先，起跑经过第一弯道，摆臂幅度要打，弯道内侧的手臂小幅度，外侧大幅度，然后步伐要大，调节呼吸，不要太快，要求步幅大就可以了。这既热身，为进入直道加速准备。进入第一个直道，全力冲刺，步幅依然要大，不过要加快些。后面就是尽力跑就是了，因为大家都没什么力气了。你要相信。所以，起步是最关键，不要过猛加速。第一直道是全力冲的关键。
然后这段时间，每天坚持先慢跑两圈，在心情愉快的冲一圈在慢跑两圈就可以了。
希望帮助你了追问

那我在比赛的时候，要怎样的速度呢？是一开始慢，最后快吗，如果我慢跑了两圈，我会很累的，冲刺的没有力气，肿么办呢？

追答

您好，对于你而言。四百米起跑时，先摆好起跑器，跑道内线切线安装起跑器。然后，起跑后，步幅要大，调节呼吸，我一般三步一呼，三步一吸。起跑后这个弯道不要太快，因为身体机能还没适应，进入第一直道，全力加速，尽量增大优势，步幅还是要大，不过频率要加快。在自己跑不动的时候，膝盖尽量向上抬。四百前程决定战局，后程拼的意志，要相信大家都没力气了。你可以看，冲刺时，大家都已经快不行了。呵呵呵 千万第一弯道要调节好呼吸，步幅要大，注意摆臂。

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Answer 3

有时候跟自己的意志力有些关系，你在最后冲刺时想着我一定要成功，一定不能放弃，那么你就有很大的动力了，而且要注意两步一呼两步一吸，呼吸节奏好一些就不会那么累。
但是平时也要多注意锻炼哦。

Answer 4

你好！我也是对自己没希望，但是我在4年级时拿了市级的第7名。。。。。。告诉你，你开头的200米要偏快速地跑，最后200米，你一定是没力气的了，这没关系，我跑的时候也是这样。最后的100米是一个直道，你一定要夸大脚步向前跑，不然你就会摔跤或者跑不动。
我2012年（今年）11月12日才跑完400米和800米，所以你按照我的说法去跑就行了。
告诉你！400米真的很累！比800米还要累！

Answer 5

400m速度耐力要求很高，如果是专业选手与你一起比赛，那我建议你不要将成绩看得太重了，放轻松，超越自己也是很了不起的~