我在健身房办了卡，没钱去请教练，我也没经验，我在网上和我总结的健身计划，大家看看可行吗？我很瘦我计

Question

我在健身房办了卡，没钱去请教练，我也没经验，我在网上和我总结的健身计划，大家看看可行吗？我很瘦我计划每天练2小时 ，我怎样2个月下来能有变化吗？周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推4×15RM
　　哑铃飞鸟4×15
　　拉力器夹胸4×15
蝴蝶夹胸4×15
　 机械臂屈伸4×15
周三、训练部位：背阔肌、
　　重锤坐姿下拉4×15
　　坐姿划船4×15
 周五、训练部位：三角肌、腹肌 肱二头肌
　　机械推举4×15
　　站姿杠铃弯举4×15
　　坐姿哑铃弯举4×15
　　仰卧起坐4×50
   周六、训练部位：腿部。
深蹲4×15
　腿举4×15
　坐姿腿屈伸4×15
　俯卧腿弯举4×15
提踵4×15

Answer 1

没必要请私人教练追问

哦哦