我22岁 想去健身房健身 没钱钱请教练 谁能帮我拟定一个减肥计划 和健身计划

Question

请描述具体一点 我想把体重瘦到120 之后 开始 练肌肉 主要瘦腿 肚子 和脸 请有经验的帮帮忙 谢谢
我在健身房办卡了 主要在健身房做什么运动

Answer 1

多做有氧吧,慢跑,快走,骑自行车,游泳,每次训练不少于半小时.
你可以一天做有氧,一天练器械.
如:
今天
慢跑四十分钟
明天
卧推,深蹲,杠铃划船,仰卧起坐,弯举等,虽然练的肌肉多,但每个动作每组用15RM.组数看体力情况.
有问题再问吧.

那要看你们健身房有什么了,各种器械,杠铃,组合器械应该有吧,然后跑步机也有吧?
先在跑步机上跑跑步热身,然后开始练器械,什么器械练什么部位,如果不知道,那就问问那儿的教练吧,你问问来健身的也行啊,一回生两回熟.
我当初就是的,我遇到的健友都挺和气的,我有不懂就问他们,他们也乐意告诉我.
那时健身房楼上是个女子跳有氧什么操的馆子,我还去里面跟着她们一起跳,权当热身,她们也不赶我,还给我纠正动作,现在想想挺搞笑的.

Answer 2

有氧运动减肥（跑步、快步走、游泳）
腿部：跑步就减啦，呵呵
肚子：仰卧起坐加睡前揉肚子（主要起到摊匀的效果，呵呵）
脸部：找个女朋友，天天惹她生气（大嘴巴子抽抽就瘦下来了，嘿嘿）