轻断食减肥成功后，怎样维持体重？

Question

如题所述

Answer 1

减肥了30斤，我算是比较有经验给大家分享减肥小窍门了。我是属于家族性遗传胖，而且骨架大，的确不好减肥，从小就是易胖体质。 我是成年工作后才开始减肥的，原因很简单，不想当单身狗了呗，嘻嘻。于是我办了健身卡跑步，然后节食。 坚持了一个月吧，真的累的半死，饿的发疯，然后一称体重，我去我胖了？？？ 小胖子你是不是有很多问号？反正我是有，我真的很沮丧啊，我这么努力，我竟然胖了！ 后来我的健身教练问我，你排便正常吗？我的教练超美的，皮肤也好，一个美女突然问我这种问题，我也是含含糊糊，后面我承认，对，不正常。 因为减肥吃的少了，但是新陈代谢跟不上，所以东西其实并没有排出体外，这算是我一直未掉秤的原因吧。 后来她建议我喝黑咖啡，简而言之就是加速排便，因为我不敢吃减肥药，毕竟还未婚，担心副作用坏身体，然后听说黑咖啡能促进新陈代谢，我就坚持喝了。 后来差不多我在慢慢掉秤，时间不快，但是很稳定很健康，身体没有任何负面情况，生理周期后掉秤最快，每天大概能保证掉一到两斤，快到生理周期时会慢一点，但每天也有零点几斤，但是体重差不多到了理想阶段后，要逐渐恢复正常吃饭了，所以问题就是，我正常吃饭后，会不会复胖？ 我大概是这么做的，主食和想吃的高碳水高热量通通放早上吃，吃完之后喝黑咖啡，这样能保证当天可以排泄掉。中午多吃蔬菜、肉类也不要戒，减肥期间我是中午不吃主食，但是这其实是不太营养的，所以减肥之后，我尽量食用粗粮，然后饭后喝一些绿茶或者黑茶，也可以有助于消食。晚上千万不要不吃，因为相信很多节过食的朋友都知道，节食减肥的一个副作用一个是掉头发严重，另一个就是可能会影响女性的生理周期。所以谨记减肥后要把晚餐加回来，晚上我一般不吃主食，我会煮一些健康餐，比如清水煮一锅蔬菜加一些豆制品或者菌类，适当加一点盐味与香油，这样好吃还不怕胖，而且很快就会随着排尿拍出体外。 当然如果你说，我无法控制这个量怎么办，很简单，现在很多app都有记录饮食卡路里的功能，完全可以下载一个输入你个人的身高和体重包括体脂率，系统一般会自动给你一个近期你适合的每日摄取卡路里的指数，你吃饭的时候按照卡路里进行计算与打卡，只要不超过当日指数，就不太会存在复胖的可能性。 另外，减肥虽然到了理想体重，但是还是建议加上运动，运动倒也不是完全为了减肥，同样是为了维护身体的健康，所以可以把减肥当成长期事件，心中始终有这个顾虑，在吃东西中也会给自己一定的顾虑，也比较有助于体重的控制。好啦，夏天要到啦，希望大家都能瘦瘦哒，美美哒～

Answer 2

其实我轻断食偏多，早餐一个西红柿鸡蛋，加100g白瓜，中午150g牛肉炒个洋葱西芹，和100红薯，下午加50g脱脂牛奶，晚餐100g水煮西南花。下午运动半个小时加拉伸泡浴出微汗。维持了两天。体重48g，164cm后面维持肯定是运动量和维持在你的基础代谢率之内能消耗的食物。

Answer 3

吃的食物总量不变，把一日三餐换成一日五餐，晚上八点之后不要吃任何东西，就可以保持体重了。

Answer 4

没什么办法，就是坚持，而且适度放松二天再坚持，到六十岁后恢复正常，切记暴饮暴食

Answer 5

提问

体重保持多久大概要3个月到一年的时间可以被记忆。减肥不能操之过急，要慢慢来，平均每月减1~2公斤就可以了。因为减肥速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大，机体就不会产生激烈的反应，就会慢慢适应。维持体重的方法就是增加运动量！还要注意饮食还是要有时候轻断食来维持体重！