我原来146斤,节食方法是过午不食,早午餐也减少,少吃主食和油,不吃甜食,偶尔只吃早饭(只是极为偶尔),一年,现在90斤,不想再减了,但是恢复正常饮食又怕长胖,求有经验者教教我接下来该怎么办。
要到假期,不知道这样会不会长胖(这不是减肥计划,已经减完了,是保持计划):早上:水果(一个),中午:水果(一个),零食(只有一小袋)正常午餐(食量较小,但是比减肥时会丰盛很多,油会相对多一些),晚上:西红柿,黄瓜(各一个)
另外,偶尔晚上吃大餐可以吗(不是减肥是保持)
这是三个问题哦,真心求教,求有经验者亲身经历和指教
可是特别特别想吃啊
真的绝对不行么
其他时候减少不行么,就中午少吃一点零食(虽然热量比较高)
那难道一辈子都不能吃甜的和油的食物了么(我不是说过甜或过油)
巧克力就一辈子都不能吃了么
薯片就一辈子不能吃了么
一辈子都只能吃水果蔬菜么
我说过早晚是正常吃饭啊。肉类也吃啊,别吃太多就可以,炸的烤的尽量少吃。你说的那些零食我基本都不吃的。你要知道你吃少量零食摄入的能量都快赶上一顿饭了,还没啥营养,你说会胖不?还有吃饭不能只吃素食,人体需要动物蛋白的。
其实关键在于坚持锻炼,开始的时候是挺难坚持的。坚持几个月就好了,现在一天不让我锻炼我就难受,呵呵。
1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3、游泳。4、做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做车。7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。8、要改变饮食习惯。
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