第1个回答 2021-10-06
可以选择或自制如下食品
1、咸口小饼干：其实小饼干可以吃的种类还是挺多的，比如超市里能买到的太平无糖苏打饼干，碱水面包结。两种咸口的饼干可以代替薯片，酥脆咸香吃起来上瘾。
2、甜味糕点：甜口的可以选低GI的魔芋蛋糕，使用的基本都是代糖，不用担心糖分超标。最近发现的西班牙进口的谷优无糖巧克力曲奇，无糖巧克力的味道也不错，可以满足想吃巧克力的人。
3、肉制品：如果是肉类零食，可以选鸡肉、鸭肉和牛里脊这些部位制成的肉干，比如风干牛肉，避开蜜制或添加很多调料的风味猪肉脯就可以。提到风干牛肉，我也会一起买一些无糖奶贝，纯牛奶制成的奶酪条，不加糖的那种，可以补充蛋白质，奶香味也很浓郁，对糖尿病人来说也是不错的选择。
4、自制零食：市面上常见的杂粮饼干口感还是比较单一，不如自己自制的，还可以相应地加入坚果和水果调整口味。这里给列一些我从网上找来，根据自己情况改进了之后，平时自己也会烤来吃的杂粮饼干食谱：
食材：燕麦120g，低筋面粉70g，橄榄油20g，鸡蛋1只，盐3g，苏打粉1g，牛奶50g香蕉一只，核桃仁杏仁若干。
做法：鸡蛋液打好后，分两次加入橄榄油充分搅拌，再分两次加入牛奶，搅拌均匀后加入燕麦、面粉、盐和苏打粉混合物，我喜欢吃入香蕉泥和坚果混合物，混合至可以成团后，分铺在烤
1、咸口小饼干：其实小饼干可以吃的种类还是挺多的，比如超市里能买到的太平无糖苏打饼干，碱水面包结。两种咸口的饼干可以代替薯片，酥脆咸香吃起来上瘾。
2、甜味糕点：甜口的可以选低GI的魔芋蛋糕，使用的基本都是代糖，不用担心糖分超标。最近发现的西班牙进口的谷优无糖巧克力曲奇，无糖巧克力的味道也不错，可以满足想吃巧克力的人。
3、肉制品：如果是肉类零食，可以选鸡肉、鸭肉和牛里脊这些部位制成的肉干，比如风干牛肉，避开蜜制或添加很多调料的风味猪肉脯就可以。提到风干牛肉，我也会一起买一些无糖奶贝，纯牛奶制成的奶酪条，不加糖的那种，可以补充蛋白质，奶香味也很浓郁，对糖尿病人来说也是不错的选择。
4、自制零食：市面上常见的杂粮饼干口感还是比较单一，不如自己自制的，还可以相应地加入坚果和水果调整口味。这里给列一些我从网上找来，根据自己情况改进了之后，平时自己也会烤来吃的杂粮饼干食谱：
食材：燕麦120g，低筋面粉70g，橄榄油20g，鸡蛋1只，盐3g，苏打粉1g，牛奶50g香蕉一只，核桃仁杏仁若干。
做法：鸡蛋液打好后，分两次加入橄榄油充分搅拌，再分两次加入牛奶，搅拌均匀后加入燕麦、面粉、盐和苏打粉混合物，我喜欢吃入香蕉泥和坚果混合物，混合至可以成团后，分铺在烤
第2个回答 2021-10-06
健身食谱
首页 > 营养补充 > 健身食谱
低糖食物一览表 低糖食物包括哪些
责任编辑：小编 2020-12-02
很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油，但其实长胖的主要原因是糖。糖类才是人们长胖的杀手，所以很多瘦子都不怎么喜欢吃甜食，我们在减肥的时候首要也是不吃甜食。那么今天我们就介绍一个低糖食物一览表，大家一起去健身食谱那里看看吧！

低糖食物包括哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等。

低糖食物一览表
1、水果类
樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。
2、谷物类
麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。
3、蔬菜类
南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。
4、乳制品
花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。
5、饮料类
苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁、柚子果汁。
6、豆类制品
黄豆、黄豆挂面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、黑眼豆。
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低糖食物一览表 低糖食物包括哪些
责任编辑：小编 2020-12-02
很多人都认为自己长胖的原因是吃了很多的油，但其实长胖的主要原因是糖。糖类才是人们长胖的杀手，所以很多瘦子都不怎么喜欢吃甜食，我们在减肥的时候首要也是不吃甜食。那么今天我们就介绍一个低糖食物一览表，大家一起去健身食谱那里看看吧！

低糖食物包括哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等。

低糖食物一览表
1、水果类
樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。
2、谷物类
麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。
3、蔬菜类
南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。
4、乳制品
花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。
5、饮料类
苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁、柚子果汁。
6、豆类制品
黄豆、黄豆挂面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、黑眼豆。
第3个回答 2021-10-06
1.黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
2.巧克力杏仁奶
据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”
3.黄瓜或凉薯片
由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。
4.冻干苹果
这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。 5.康普茶
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。
6.圣女果
圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
2.巧克力杏仁奶
据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”
3.黄瓜或凉薯片
由于水含量很高，黄瓜和凉薯片是口感非常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎进行调味，对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。
4.冻干苹果
这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。 5.康普茶
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。
6.圣女果
圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
第4个回答 2021-10-06
低糖食物一览表
1、水果类
樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。
2、谷物类
麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。
3、蔬菜类
南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。
4、乳制品
花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。
5、饮料类
苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁、柚子果汁。
6、豆类制品
黄豆、黄豆挂面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、黑眼豆。
1、水果类
樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。
2、谷物类
麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。
3、蔬菜类
南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。
4、乳制品
花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。
5、饮料类
苹果汁、水蜜桃汁、菠萝汁、柚子果汁。
6、豆类制品
黄豆、黄豆挂面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青刀豆、黑眼豆。
第5个回答 2021-10-06
个人推荐以下几种食品：
1、苹果醋。它是经过苹果汁发酵而成的，既有苹果的果香味，又有醋的酸味。苹果醋中的果胶能促进肠胃有益菌的生长，还能在控制血糖的同时，让人产生饱腹感。
2、薏米。它是药食兼用的谷物资源，营养价值较高，里面含有氨基酸、维生素B1、蛋白质、膳食纤维等等。
3、大蒜。具有消菌杀炎的作用。近年来还发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗。
4、洋葱。据了解，洋葱是唯一含有前列腺素A的蔬菜，还对糖尿病并发症的预防有利。因为洋葱中还含有磺脲丁酸，可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用。
5、苦瓜。苦瓜汤是降血糖的上品。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦和止渴。
1、苹果醋。它是经过苹果汁发酵而成的，既有苹果的果香味，又有醋的酸味。苹果醋中的果胶能促进肠胃有益菌的生长，还能在控制血糖的同时，让人产生饱腹感。
2、薏米。它是药食兼用的谷物资源，营养价值较高，里面含有氨基酸、维生素B1、蛋白质、膳食纤维等等。
3、大蒜。具有消菌杀炎的作用。近年来还发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗。
4、洋葱。据了解，洋葱是唯一含有前列腺素A的蔬菜，还对糖尿病并发症的预防有利。因为洋葱中还含有磺脲丁酸，可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用。
5、苦瓜。苦瓜汤是降血糖的上品。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦和止渴。
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