如果一天只睡四个小时，这样肯定不好，长期下去身体健康必定会出问题的。
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一天中，睡眠时间需要多长时间？正常情况下，作为成年人一天的睡眠时间不应该少于7小时的，而你的朋友一天当中只睡四个小时，减少了将近一半的时间，这是严重缺觉的。这样长此以往下去，不仅影响到颜值问题，更容易对各个脏腑器官造成伤害。
通常，我们的脏腑器官同样需要休息的，而人在睡眠的时候，是各脏腑器官的最佳修复时间，如果睡眠不足，就相当于剥夺了脏腑器官的修复时间，让它们处于一种超负荷状态下工作，偶尔一次两次也就罢了，如果长此以往，可以想一想，别说是娇嫩的血肉之躯了，即便是钢铁机器也受不了啊。
1、首先就是“没精神”，记忆力减退，判断能力下降，工作效率降低，也会降低了你自身的免疫力。免疫力降低，就如同你电脑的防火墙出了问题，病毒会随时入侵的。身体同样如此，免疫力降低就相当于向疾病敞开了大门。
2、美国一项新研究显示，在男性朋友中，睡眠不足增加了患颈动脉血管疾病的风险，会导致血管壁增厚，增加了患冠心病的几率。另外，睡眠与一些心脏疾病有着紧密的联系的，比如心律失常、心绞痛发作以及心力衰竭等等。
3、睡眠不足影响正常的发育，青少年的成长发育，受着遗传因素的影响，这个大家都是知道的。但是有一点也许你还不知道，那就是睡眠与生长素的分泌是密切相关的。人在熟睡的时候，会分泌大量的生长素，促进机体的生长。因此对于一些青少年朋友，切记不要因为学习而影响了他们的睡眠时间。
4、睡眠不足容易加快你衰老的步伐，睡眠不足容易让你的皮肤变得粗糙，脸色发黄、出现黑斑等等，通常情况下，在晚上23点至次日凌晨3点，这段时间称为“美容时间”，也就是说，最晚不能低于23点入睡。另外，如果你睡眠不足，皮肤代谢不佳，本身也会制造出黑色素，让你变得“难看”。
总之，睡眠不是一个小问题，需要引起大家的注意，通常情况下，晚上22点之前就要上床休息了。
那么， 没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。
专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。
首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。
另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠本回答被网友采纳