1、每天喝水不耽误
人体中的水的含量约占65%,可以说人就是水做的,中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材,并将喝水视为人的第一养生法
中医不提倡不渴也喝水,主张顺应需求,喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处的地理位置都会影响对水的需求,比如冬季寒冷,人体所需要的水自然少一些;夏季炎热,人需要多喝些水。另外喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,尽量喝白开水和淡茶水,少喝饮料。
2、早睡早起不熬夜
睡眠是调整人体各项机能的保障之一,可以说是生命的“营养品”。中医认为,人与大自然是一个整体,应该顺应自然的四季变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,意味着你该起床了,这个时候阳气慢慢恢复,马上起床然后锻炼身体才是养生之道。
3、每天保持走万步
每天走一万步可以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质。每天走一万步,需要保证一定的强度,如果没有速度和强度,它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,不管是心肺功能还是力量的提高,前提都需要先增加负荷,再经过适当的休息,并在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻炼,这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
4、笑颜常开不烦恼
为了能健康长寿,有的人坚持锻炼身体,有的讲究饮食营养的同时,忘记了养生保健的良药笑口常开,保持乐观。中医认为,人有喜怒忧思悲恐惊。当人处于愤怒状态时,不畅之气可导致体内各个器官发生一系列的生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高等问题,严重可影响身心健康。笑能增加心脏血流量,促进血液循环,笑一笑十年少。