你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

Question

如题所述

Answer 1

1、科学饮食：少吃一两口，奶豆天天有。人们在选择一个良好的科学饮食的时候，一定要知道，少吃一两口的意思就是一个人吃饭的时候不要吃得过饱，一天吃个七分饱就差不多了，因为人们吃得过饱会加重胃肠道的负担，反而会使身体变得更加的娇弱。同时，奶豆天天有的意思就是应该吃一些富含有营养的豆制品，这样可以增强身体里面的营养需要。2、戒烟限酒：烟别抽酒限量。我们生活中抽烟喝酒的人实在是太多了，而且很多人还被迫得抽了二手烟，这不仅不利于抽烟人的身体健康，对于生活周围的人的健康也起着严重的影响，所以大家一定要注意不要抽太多烟、喝太多酒了，这对身体的伤害实在是太大了。3、坚持运动：每天保持中低强度的运动至少30分钟。大概很多人都知道，从很小的时候开始学校里面的教育就是每天锻炼半小时，健康生活到百岁，因为人们除了在饮食上控制自己以外，也应该在身体素质上提高自己，这样才能更好的预防身体生病。4、按时睡眠：晚上12点前必须睡觉。我们每个人白天都有非常多的工作和事情要做，所以一定要保证充足的睡眠，这样白天的工作才会精力充沛，同时大家应该知道每天在晚上12点之前必须睡一觉，因为我们身体里面的肝脏肾脏等各种器官也是在晚上运作飞速的，如果错过了这个时间，就会使身体毒素堆积而已严重影响身体健康了。

Answer 2

在日常生活中，健康生活的具体做法：

1

合理膳食

合理膳食可总结为：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

“五”是500克蔬菜和水果

“红”是一天一到两个西红柿

“黄”是补充维生素A

“绿”是常喝绿茶

“白”是燕麦粉、燕麦片

“黑”是黑木耳

2

适量运动

最好的运动是走路，太极拳等，做到有恒、有序、有度。

有恒：即持之以恒

有序：循序渐进

有度：适度运动

记住三个字：三、五、七

“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以

“五”是一个礼拜最少运动5次；

“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

3

戒烟限酒

戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。适量饮酒有身体有好处。

4

保持心理平衡

心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。

六种保健品

六种保健品，他们是：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。

1

绿茶

茶在英国是健康之液，灵魂之饮。在我国被誉为“国饮”。现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

2

红葡萄酒

葡萄酒性温味甘，入肝、脾、心。有益心血管、养颜护肤、抑癌抗瘤、抗衰抗辐射、增进食欲、兴奋强壮、消除疲劳、止血利尿的功效。

3

豆浆

豆浆含有丰富的膳食纤维、大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等多种营养物质。可维持正常的营养平衡，调节血糖及胰岛素水平，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管。对于预防糖尿病患者的动脉硬化、高血压、冠心病等并发症起着十分重要的作用。

4

酸奶

美味的酸奶深受各年龄人群的喜爱。除了帮助消化、调节肠胃功能之外，酸奶还有很多保健功效，例如缓解痘痘、防辐射、补钙、预防感冒、预防骨质疏松、预防乳腺癌等。

5

骨头汤

骨头汤有补脾气、润肠胃、生津液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养血健骨的功效。儿童经常喝骨头汤，能及时补充人体所必需的骨胶原等物质，增强骨髓造血功能，有助于骨骼的生长发育，成人喝可延缓衰老。

6

蘑菇汤

经常喝蘑菇汤可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。此外，蘑菇汤还有止咳化痰、通便排毒、抗癌镇痛的功效。

Answer 3

一、情志开朗，恬淡虚无。情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”，即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。二、当有喜好，但不入迷。人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。但是，我们要注意，不管是哪一种喜好我们都不要着迷，入了迷的话，必定会劳神耗力的，对健康就有副作用了。四、睡眠卫生，亦要讲究。睡眠是人脑休息的好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。五、适量运动，掌握恰当。“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。六、饮食有节，切勿偏食。调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。七、衣着宽带，寒暖适宜。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。八、居处宁静，阳光充足。居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。九、定期查体，防微杜渐。老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症。

Answer 4

长期坚持并且已经证明这种方法对身体健康是有好处的养生方法。有很多。诸如扣尺。扣尺寸牙齿的牢固性还起到很大的作用，如果坚持口齿，每天早晨叩齿30-50项就效果。坚持下来，牙齿牢固一般的是不容易掉。同时也不会得牙病。早起要喝一杯温水。这也是一个养生的最好方法，对于睡了一宿觉的人，肠胃早晨起都需要是指这种养生方法就是用一杯热水滋润的。也许干燥的食品肠胃对身体确实有好处。长期吃清淡的食物。多吃一些蔬菜水果，这也是最好的饮食习惯。和养生活吧。我觉得如果坚持久了，坚持下去，这样做。老年人对自己的身高，尤其是低血糖，高血糖，高血脂，高血压等病症都是有好处都能防止。所以有一些很好的养生方法，只要能够坚持下去。就会对身体有益。

Answer 5

每天早上一杯淡盐水。
不仅对肠道有利，而且对一天的状态都有利。
长期坚持，会有很好的效果。
在每天早上，补充一杯淡盐水，不仅可以补充水和电解质，而且可以通便、提高血流速度和增加新陈代谢。
是一种很好的习惯。