还有两周就体育中考 高分跪求1000M与200考前训练方案与技巧（急！）

Question

1.本人四个月前1000M最佳3分08
四个月前正常发挥3分12
但是现在只能达到3分16
请问我两周内有可能恢复我的最佳成绩与状态吗？
2.本人200M目前25.9 三个月前最佳 25.3
请问我要怎样才能在考试中达到我最佳成绩
3.本人1000M体力分配上有问题
主要是步长不稳定 而且前四分之一频率控制不好（步长一大就急
如何更好的分配体力
4.本人200M前段加速慢 冲刺时上体前倾（请问从此阶段可以前倾吗？）

还有两周希望得到专业意见 愿意付出所有的分数

5.

Answer 1

1.只有8秒的差距，没有问题，这两周多做一些强度跑就可以恢复到以前的水平，一个星期安排3次中跑练习，坚持两个星期，成绩就会恢复到原来水平。

2.同理，只要这两个星期坚持强度跑，就可以达到最好成绩。

3.1000米跑的体力分配一般是起跑后100米左右速度较快，主要目的是抢占有力位置，然后进行跟随跑，根据前2～3名的速度来调整自己的速度，最后200米～400米左右的时候（根据自己的实力情况）开始全力冲刺。

4.200米全程跑都不能身体前倾，只有在最后10米冲刺撞线的时候才可以前倾。造成你后程身体前倾的原因是抬腿动作的不到位，要注意整个途中跑要坚持大腿高抬。后程感到难以坚持的时候要加强摆臂做一下辅助。

5.给你订一个简单的练习计划：

第一天：300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟.
第二天：1500米跑，要求速度70％
第三天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑×3，50米跨步跳×3，50米站立式加速跑×3.
第四天：600米跑×3，要求速度70％，间歇8分钟。
第五天：200米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟。
第六天：休息
第七天：2000米变速跑，要求300米快（80％速度），200米慢（50％速度）
第八天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑×3，50米跨步跳×3，50米站立式加速跑×3.
第九天：1500米跑，要求速度70％
第十天：200米全速跑×2，要求全力跑计时，间歇6分钟
第十一天：1000米全速跑，要求全力跑计时。
第十二天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑×3，50米跨步跳×3，50米站立式加速跑×3.
第十三天～考试：只做慢跑，全身韧带练习，起跑反应练习，充分休息。

可以根据你的实际情况做调整，有问题可以问我。

Answer 2

1.恢复到原来应该没问题！只要这两个星期刻苦训练！
2.考试前应多做一些放松活动，还要调节好心态！
3.步长主要是根据在平时的训练跑的，前四分之一可能是由于前期抢位比较激烈想让自己处在 一个有力的位置，所以步伐不稳定，你赛前应该给自己制定好跑法，如果组里有快的前半程尽量跟着他跑，后程用匀速跑，最后一圈提速，后200冲刺！
4.加速慢是由于爆发力不足引起的。身体前倾的话应该挺胸，平时多做一些高抬腿，做的时候必须让身体挺立，如果到比赛的时候只要挺胸上身就不会前倾了！

Answer 3

你的素质很好 考试那天就看你的竞技状态和兴奋程度了

步幅的修正要专业的修炼和大量的时间

1000米的开始都是要根据自己的情况冲一下的 途中跑就要你控制好你的节奏
视自己的体力来进行冲刺

200米身体是要保持身体略前倾 起跑阶段幅度最大 20~30米进入途中跑后前倾幅度变小 （前倾不是失去重心）

加速慢还是要看起跑阶段 除去自身素质原因 起跑一定要正确 后脚紧贴起跑器 第一步不要大 跑时身体要渐渐抬起 小步幅高频率最快时间达到最佳速度进入途中跑

不建议进行大时间的训练 得不偿失 浪费了多少学习时间?

Answer 4

1.专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟

2.2000米 速度 百分之70

3.一般身体素质练习

4.200米跑×4，速度 80％，间歇8分钟

5.1000米 变速跑

6.休息 可以拉下韧带

7.1500米 全速！

8.一般身体素质练习

9.200米跑×4，速度 80％，间歇8分钟

10.测试1000米 全速

11~13.进入调整阶段

14 考试

参考资料：网上

本回答被提问者采纳

Answer 5

发挥的好3'16完全可以

要控制的好的话、就要先知道自己的“节奏”就行了

200的话尽力吧、稍微点前倾是可以的、千万不要后梁、

祝你成功~