我是初三学生，还有3个星期就要体育中考了，考1000m跑步和立定跳远，但是我现在跳远才2.11m，

Question

我是初三学生，还有3个星期就要体育中考了，考1000m跑步和立定跳远，但是我现在跳远才2.11m，满分2.39m。跑步3'56"，满分是3'30"。请问我怎么锻炼才能拿到满分?我十分着急，累点没有关系。

Answer 1

每天慢跑4000米，不要跑快，就是慢慢跑，提高自己的耐力，这样你跑一千米的时候就容易坚持下来，立定跳远就是每晚睡觉前练深蹲100，增强腿部肌肉，再有就是注意劳逸结合，长肌肉的最佳时间是夜晚9点到十一点，也就是你的锻炼时间，要保证休息时间在八个小时，肌肉的成长是在人体的休息时间，如果觉得我说的强度比较大，可以分开练习，不要过度练习，过度练习只会让你更累坚持不下来，肌肉受伤。加油啊

Answer 2

练4*200米，有效提高1000米成绩，还有跑坡能加强腿部力量也很有帮助。
跑前15分钟吃一个含双倍咖啡因的能量胶，大约能提高10%的速度，咖啡因是合法的兴奋剂。没有的话喝个红牛吧。

还可以买双跑步专用鞋，200克的那种，脚上轻一些跑得就快一些，祝你好运。本回答被网友采纳

Answer 3

立定跳远动作要领要掌握，然后要练腰腹以下的力量，比如：悬垂举腿或平躺举腿可以练腹肌，负重深蹲起立提踵或者跳台阶练大小腿力量，练完力量记得放松，多吃水果蔬菜平衡体内酸碱度。我是一个女孩子，最远的时候跳2.46米，就是暴发力比较好。
至于1000米，在你最困难的时候要坚持跑下来，别人谁都帮不了你，平时训练的时候就要注意这些，再一个看看有没有指导老师，帮你指导跑步的动作。

Answer 4

每天都跑几个2000米，长做蛙跳，跳楼梯的训练

Answer 5

每天重复这些训练。我才3分59呢，不过我才初二

Answer 6

早上起来之后跑步。放学打打篮球，晚上去健身房稍微玩下。很好的

Answer 7

放松