第1个回答 2013-12-20
你正腿在下之前没压开，压正腿的时候，比如压右腿，你就要努力用左边的肩膀去够右腿的膝盖，并且要抱住，坚持1-2分钟。另外压腿的时候，后腿也是要压的，并且要进行后踢腿。后踢腿的时候，双腿都要绷直。劈叉的时候，双脚都要外开，带动腿的外开，后腿是膝盖的脚环处扣地。上身要摆正，并且尽量向后靠。至于腰部。先进入把杆。首先是开肩。背靠把杆，用后背抵住把杆，然后使劲向后甩。还有一个方法，在把杆外面对把杆，双脚开列与肩同宽，双手交叉靠在把杆上。腿部伸直，上身往下压。最好让别人帮你，就是按住你的颈椎下方使劲往下压，知道你听到有骨头碎了的声音（呵呵，听上去有点吓人，也是有点疼的。我开始就是这么练的，很有效）然后才是连腰部。进入把杆，背靠把杆，腰部顶住把杆，然后向下甩。甩开了后，在把杆外，手扶把杆，以下大腰的姿势向后甩腰，如此往复（这也是练习腰部的力量，防止你下腰后上不来）。当然，在你正式下腰的时候，双臂一定要伸直，紧贴双耳，然后是腰先下去（不是上身先下去！）呵呵，希望能给你帮助哦，不要怕苦，加油！