第1个回答 2021-10-06
1.坚果
坚果兼具天然、少加工、低糖等特点，因此，可谓是健康零食的首选。
不过坚果往往油脂含量也比较高，所以选择时要区别对待。
扁桃仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%，一天吃10颗花生米或者7~8粒腰果即可。
榛子、核桃、夏威夷果坚果中的油脂含量更是超过了60%，选择这类坚果时就更加需要注意摄入量。
2.水果
对于需要食用低糖或无糖食品的人群在加餐零食选择水果时要注意选择血糖生成指数（GI）值低的，李子、樱桃、柚子等都属于低GI水果
另外，菠萝（含糖量9.5%）、猕猴桃（含糖量11.9%）等含糖量不高的水果也可以选择
而要尽量避免食用过多荔枝、龙眼等糖分过高的水果。
3.蔬菜加鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆、橄榄油和芝麻酱做成的蘸料
其中富含对心脏健康有益的脂肪、蛋白质和复合碳水化物哦~~~
可以选择用爽口的高纤维蔬菜，如黄瓜、胡萝卜或芹菜蘸取鹰嘴豆泥，就是一份既简单好吃又健康的小零食了。
4.希腊酸奶
如果想吃甜食，可以选择希腊酸奶，加点儿水果。
由于特殊的加工工艺，希腊酸奶中的蛋白质和益生菌含量要比其他种类的酸奶高很多，而且不会让血糖快速上升。
但是在选购上要注意尽量不要选择添加了糖浆和甜味剂的希腊酸奶，为了避免不必要的血糖上升，尽量选择原味酸奶，然后根据自己喜好在酸奶里加点新鲜水果。
5.金枪鱼罐头
罐装的金枪鱼中含有丰富的蛋白质，还有Ω-3脂肪酸，而且价格也不贵。
把金枪鱼罐头中的蛋黄酱换成希腊酸奶，还能降低不少热量。
或者在金枪鱼上挤一点儿柠檬汁，或者黑胡椒，口感也很不错。
6.自制能量棒
市面上很多能量棒其实都添加了很多的糖分，在购买时一定要看清配料表。
坚果兼具天然、少加工、低糖等特点，因此，可谓是健康零食的首选。
不过坚果往往油脂含量也比较高，所以选择时要区别对待。
扁桃仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%，一天吃10颗花生米或者7~8粒腰果即可。
榛子、核桃、夏威夷果坚果中的油脂含量更是超过了60%，选择这类坚果时就更加需要注意摄入量。
2.水果
对于需要食用低糖或无糖食品的人群在加餐零食选择水果时要注意选择血糖生成指数（GI）值低的，李子、樱桃、柚子等都属于低GI水果
另外，菠萝（含糖量9.5%）、猕猴桃（含糖量11.9%）等含糖量不高的水果也可以选择
而要尽量避免食用过多荔枝、龙眼等糖分过高的水果。
3.蔬菜加鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆、橄榄油和芝麻酱做成的蘸料
其中富含对心脏健康有益的脂肪、蛋白质和复合碳水化物哦~~~
可以选择用爽口的高纤维蔬菜，如黄瓜、胡萝卜或芹菜蘸取鹰嘴豆泥，就是一份既简单好吃又健康的小零食了。
4.希腊酸奶
如果想吃甜食，可以选择希腊酸奶，加点儿水果。
由于特殊的加工工艺，希腊酸奶中的蛋白质和益生菌含量要比其他种类的酸奶高很多，而且不会让血糖快速上升。
但是在选购上要注意尽量不要选择添加了糖浆和甜味剂的希腊酸奶，为了避免不必要的血糖上升，尽量选择原味酸奶，然后根据自己喜好在酸奶里加点新鲜水果。
5.金枪鱼罐头
罐装的金枪鱼中含有丰富的蛋白质，还有Ω-3脂肪酸，而且价格也不贵。
把金枪鱼罐头中的蛋黄酱换成希腊酸奶，还能降低不少热量。
或者在金枪鱼上挤一点儿柠檬汁，或者黑胡椒，口感也很不错。
6.自制能量棒
市面上很多能量棒其实都添加了很多的糖分，在购买时一定要看清配料表。
第2个回答 2021-10-06
1、柠檬
柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和胎儿补充维生素C。
2、柚
在平时生活中，孕妇适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，适当食用具有胃消食的作用，对各种原因引起的咽喉红肿等症状具有很好的治疗功效。孕妇吃柚子，可以直接食用之外，也可以将柚子榨汁饮用。
对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，柚子也是比较好的水果，因为柚子含有丰富的胰岛素样成分，因而适当食用可以降血糖。
3、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃。
4、.梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
5、番石榴
番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果
7、雪莲果
雪莲果的果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合肥胖的孕妇以及患有糖尿病孕妇食用 。
2含糖量低的主食有哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。
五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
潜在高糖食物
主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
水果：香蕉、葡萄干、洋李
小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁
日常食物含糖量表含糖量 食物 含糖量 食物
1% 南瓜、紫菜、生菜
2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜
3% 大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
4% 绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆
5% 小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐
6% 白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙
7-8% 香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬
9-10% 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮
11-12% 柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆
14-17% 荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子
18-20% 香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜
50-60% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70-80% 米、面、玉米面、蜜枣
85% 粉条、粉丝
柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和胎儿补充维生素C。
2、柚
在平时生活中，孕妇适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，适当食用具有胃消食的作用，对各种原因引起的咽喉红肿等症状具有很好的治疗功效。孕妇吃柚子，可以直接食用之外，也可以将柚子榨汁饮用。
对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，柚子也是比较好的水果，因为柚子含有丰富的胰岛素样成分，因而适当食用可以降血糖。
3、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃。
4、.梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
5、番石榴
番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果
7、雪莲果
雪莲果的果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合肥胖的孕妇以及患有糖尿病孕妇食用 。
2含糖量低的主食有哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。
五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
潜在高糖食物
主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
水果：香蕉、葡萄干、洋李
小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁
日常食物含糖量表含糖量 食物 含糖量 食物
1% 南瓜、紫菜、生菜
2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜
3% 大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
4% 绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆
5% 小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐
6% 白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙
7-8% 香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬
9-10% 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮
11-12% 柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆
14-17% 荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子
18-20% 香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜
50-60% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70-80% 米、面、玉米面、蜜枣
85% 粉条、粉丝
第3个回答 2021-10-06
无糖或者低糖的食品有很多比如柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。
第4个回答 2021-10-06
1.坚果
坚果兼具天然、少加工、低糖等特点，因此，可谓是健康零食的首选。
不过坚果往往油脂含量也比较高，所以选择时要区别对待。
扁桃仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%，一天吃10颗花生米或者7~8粒腰果即可。
榛子、核桃、夏威夷果坚果中的油脂含量更是超过了60%，选择这类坚果时就更加需要注意摄入量。
坚果兼具天然、少加工、低糖等特点，因此，可谓是健康零食的首选。
不过坚果往往油脂含量也比较高，所以选择时要区别对待。
扁桃仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%，一天吃10颗花生米或者7~8粒腰果即可。
榛子、核桃、夏威夷果坚果中的油脂含量更是超过了60%，选择这类坚果时就更加需要注意摄入量。
第5个回答 2021-10-06
无糖或者低糖的食品有很多。坚果兼具天然、少加工、低糖等特点，因此，可谓是健康零食的首选。对于需要食用低糖或无糖食品的人群在加餐零食选择水果时要注意选择血糖生成指数（GI）值低的，李子、樱桃、柚子等都属于低GI水果。可以选择用爽口的高纤维蔬菜，如黄瓜、胡萝卜或芹菜蘸取鹰嘴豆泥，就是一份既简单好吃又健康的小零食了。
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