哑铃一次做多少个，天天做一月内，力气能变大吗。

Question

我今年14，天天做一月内，力气能变大吗。单个哑铃有什么方法做？

Answer 1

力气肯定会变大啊，而且手臂会显得结实许多。
但是你才14岁，正在长身体，不建议你做单个的哑铃，用2个一起吧，单手做的话会对脊椎有影响，严重的会歪，建议2个一起。
每天按照你自己的身体承受度来，也可以每天5组，一组二十个，间隔1分钟就OK，间隔的时间内自己放松下手臂。追问

我主要没事干，用2个一起吧，是两哑铃吗？

追答

是啊 两个哑铃 一手一个 而且练习的时候一定要坐着，背部打直了，长身体的阶段一定要多注意这些。

追问

单个哑铃有什么方法？做后吃什么？

Answer 2

使用哑铃进行力量训练可以增强肌肉力量，但具体多长时间能够让力气变大，取决于个人的训练计划和身体状况。
一般来说，每周进行3~4次的练习，每次练习2~3组，每组10~15个，可以逐渐增加肌肉力量。要选择合适的重量，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12个力竭最适合初练者健美增肌。而且每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
需要注意的是，肌肉力量的提升是一个长期的过程，需要持续的训练和耐心。同时，力量提升也需要结合饮食和休息等因素，保持全面的身体发展。

Answer 3

15到17岁左右再举。儿童期骨骼脆弱，不宜练习。也就是说16岁以后才是真正可以锻炼肌肉的年龄，而在此以前可以做一些轻重量的练习。

你可以用自身重量做练习。比如俯卧撑、深蹲、高抬腿等。大重量的练习就不要了。追问

俯卧撑做几个，俯卧撑也是练饥肉啊？

追答

俯卧撑练胸肌的。10组，每组10到15个，每组间休息1分钟。

追问

做后吃什么？

追答

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

追问

单个哑铃有什么方法
做

追答

哎，都说了你年龄偏小。单个和一对是差不多的，一手练完再换一只。你年龄小我不好给你设计动作。

追问

哑铃练的快，还是俯卧撑

追答

哑铃。俯卧撑是练耐力的。哑铃的重量要调到8到12个力竭的程度对增肌最好，但是这个重量程度对你骨骼不好。

追问

哑铃练的力大,还是俯卧撑练的力大。

追答

重量越重力气练的越大。看你俯卧撑能做几个，如果能做20个以上，对你来说力气增长效果就小了。

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Answer 4

哑铃弯举，练到力竭，不变大就不是个人了