练习哑铃多少公斤开始练?
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
一天练几组一组举多少次？
答：第1天，先适应一下，做个十分钟就行，看自己的感觉怎么样，感觉还好稍微有点酸就OK 第2天，按照第1天练习，第三天一样， 第4天，增加5分钟，先做十天后，看自己感觉，如果正常，没有太大的疲劳感就好， 十天后，增加5-10分钟，靠自己感觉，坚持一个月， 一个月后，增加10分钟，在坚持一个月，顺利度过，我想你肯定感觉15KG的，没劲了吧， 那就换个大的吧，坚持训练，祝你身体强壮健康！！
多少时间换一下重量，一次换多少公斤?
答：动作为主标准的动作才有更好的后果尽量放慢速度不须要很大年夜的量8"15个一组就OK最好是用那种可拆卸的哑铃因为每块肌肉的力量都不一样像卧推可以把重量加的很大年夜而练三角肌的话就不克不及用那么重的了要不然会举不起来的我当初用的哑铃很轻但用比较标准的动作做照样蛮有效的至少如今比大年夜多半同伙壮多了赓续的加重也是有好处的我试了下力量上去的很快但外形缺没什么变更可能是我的量不敷吧"
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答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
一天练几组一组举多少次？
答：第1天，先适应一下，做个十分钟就行，看自己的感觉怎么样，感觉还好稍微有点酸就OK 第2天，按照第1天练习，第三天一样， 第4天，增加5分钟，先做十天后，看自己感觉，如果正常，没有太大的疲劳感就好， 十天后，增加5-10分钟，靠自己感觉，坚持一个月， 一个月后，增加10分钟，在坚持一个月，顺利度过，我想你肯定感觉15KG的，没劲了吧， 那就换个大的吧，坚持训练，祝你身体强壮健康！！
多少时间换一下重量，一次换多少公斤?
答：动作为主标准的动作才有更好的后果尽量放慢速度不须要很大年夜的量8"15个一组就OK最好是用那种可拆卸的哑铃因为每块肌肉的力量都不一样像卧推可以把重量加的很大年夜而练三角肌的话就不克不及用那么重的了要不然会举不起来的我当初用的哑铃很轻但用比较标准的动作做照样蛮有效的至少如今比大年夜多半同伙壮多了赓续的加重也是有好处的我试了下力量上去的很快但外形缺没什么变更可能是我的量不敷吧"
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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-03-06
增大肌肉块-14大金律
1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
第2个回答 2013-03-25
多少公斤的哑铃练习开始练习吗？
A：健美理论与RM，表示可以连续重复的负载的最大数量。比如，练习者对一个重量只有不断的提升5倍的重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练肌肉增粗，发展力量和速度; 6-10RM的负荷训练能使体积大的肌肉，提高力量，速度，耐力增长不明显; 10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但实力提高了耐用性，速度，耐力都增长; 30RM的负荷训练肌肉毛细血管，提高强度，速度的增加并不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于体能训练，增加肌肉体积。
日常工作组和一组引用了多少次？
答案：有一天，第一次去适应，去了十几分钟就行了，看看自己的感情，感觉更好一点就OK了2天有点酸酸的，按照第一天的做法，第三天相同的四，五分钟，先做后十日内看自己的感觉，如果正常的话，没有太多的疲劳一样，十天后，自己的感觉，增加了5-10分钟，一个月后一个月，增长了10分钟的一个月里，生存着，我敢肯定，你觉得15KG，无聊，然后又大，坚持锻炼身体的强壮和健康！ ！
多少时间，多少公斤的重量变化，时间？
A：是不一样的行动为基础的标准的行为产生的后果，尽可能放慢速度不会是一个规则，8“，15是最好的一种可移动的哑铃三角肌肌力像卧推的重量加上当晚在今年和实践组就OK了，如果也不克不及重，否则将抬不起来了，我不得不做的标准动作还是相当有效的，至少现在不是规则，最的妆效更不断加重他的同伙是很轻的哑铃也不错，我试过后，实力非常快，但缺少的外观没有什么变化量不足！“
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倒
A：健美理论与RM，表示可以连续重复的负载的最大数量。比如，练习者对一个重量只有不断的提升5倍的重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练肌肉增粗，发展力量和速度; 6-10RM的负荷训练能使体积大的肌肉，提高力量，速度，耐力增长不明显; 10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但实力提高了耐用性，速度，耐力都增长; 30RM的负荷训练肌肉毛细血管，提高强度，速度的增加并不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于体能训练，增加肌肉体积。
日常工作组和一组引用了多少次？
答案：有一天，第一次去适应，去了十几分钟就行了，看看自己的感情，感觉更好一点就OK了2天有点酸酸的，按照第一天的做法，第三天相同的四，五分钟，先做后十日内看自己的感觉，如果正常的话，没有太多的疲劳一样，十天后，自己的感觉，增加了5-10分钟，一个月后一个月，增长了10分钟的一个月里，生存着，我敢肯定，你觉得15KG，无聊，然后又大，坚持锻炼身体的强壮和健康！ ！
多少时间，多少公斤的重量变化，时间？
A：是不一样的行动为基础的标准的行为产生的后果，尽可能放慢速度不会是一个规则，8“，15是最好的一种可移动的哑铃三角肌肌力像卧推的重量加上当晚在今年和实践组就OK了，如果也不克不及重，否则将抬不起来了，我不得不做的标准动作还是相当有效的，至少现在不是规则，最的妆效更不断加重他的同伙是很轻的哑铃也不错，我试过后，实力非常快，但缺少的外观没有什么变化量不足！“
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第3个回答 推荐于2017-09-30
肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
第4个回答 2013-03-05
别盲目的去锻炼！盲目的锻炼只会然给你的肌肉变的没哟爆发力！建议你不要用哑铃锻炼现在，你可以使用引体向上和俯卧撑来锻炼。一般是12到15次一组一天4组，锻炼一天休息一到两天在锻炼。最好是每天锻炼一个地方的肌肉！希望对你有用
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