我今年15岁,早上做哑铃一个2千克行吗要做多久,做几下

Question

详细一点告诉我怎么练

Answer 1

每个人的体质不一样！做多少算够！就根据你的体质来定了！每组动作能做到12个 6组以上 就可以加重量了！还有一个判断的标准就是你的肌肉在第二天起来感觉有轻微的酸痛为最佳！没有感觉就加个数 太痛的话 适当的减些！

Answer 2

才四斤！我的哑铃三十斤。

Answer 3

一次15个左右每天四组间隔1分钟左右要肌肉受不了的话可以3~4天练一次

Answer 4

如果你是天天做 ，最好别天天做一个部位，一天做一个部位即可，然后这样循环下去。 这个东西其实不在重量，在你做到你做的那个部位有酸痛感，膨胀感即可。一开始的效果不会明显，慢慢来。
具体每个部位不好说，你暂时都每组做8个到10个 间隔1分钟，做6组到8组。
做到前面我说的有酸痛感，膨胀感即可。别过力。

不过健身这个东西你要坚持下去，别做两天或者是一个月就不做了，要日复一日。贵在坚持，只要你坚持下去，我相信1年以后是绝对有变化的。