想把胳膊的力量练大 请问初练者 练多少斤的哑铃 每天多少组?

Question

如题所述

Answer 1

不一定，视自己的能力而定。初练者适合的哑铃应该在10kg左右（一只）
找一个轻点的哑铃，开始试着做弯举，如果感觉太轻再慢慢往上加。以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量。最低不低于6个，最高不超过12个。如果超出12个或低于6个，那就调整重量。（就是说做完10个以后，第11个就起不来了）因为你练得是力量，不是耐力。每个动作每天3~5组，组间休息30秒~1分钟，也可以左右手交替训练。练三天休息一天，给肌肉休息和生长的时间。
弯举类的动作是练二头肌的、推举类的是练三头肌。
初练者不要急于追求太大重量，要循序渐进。不然一旦受伤的话，就得不偿失了。安全是第一位的。
建议不要只练胳膊，要全身都练，胸、肩、背、腿、腹。这些地方用哑铃都能练到的。这样练起来看着才美观。
不然只练胳膊，全身上下只有胳膊又粗又壮，其它地方却瘦弱不堪，这种体态看起来跟畸形有什么区别呢。大力水手那种的吗？

Answer 2

按你体能能做到8到12个就差不多了。（就是那个重量你最多只能做8到12。分四组每组体息30到60秒）这个重量每个人是不一样的要你自己去试初学者一般5kg就差不多了以后慢慢加本回答被网友采纳

Answer 3

每组12个，做4组，每组中间间隔半分钟到1分钟。重量对于初练者，一个5kg差不多

Answer 4

应该不用,建议50----80斤