低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

Question

如题所述

Answer 1

万能三明治的搭配公式

基底：
吐司、法棍、全麦或普通面包、贝果……
酱料：
番茄酱、沙拉酱、果酱、花生酱、辣椒酱、蛋黄酱、老干妈……
蔬菜：
生菜、紫甘蓝、胡萝卜、圆白菜、黄瓜、西红柿、包菜……
肉：
鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、牛排、虾、三文鱼、培根、香肠……
水果：
香蕉、芒果、火龙果、猕猴桃、牛油果……
各种泥：
土豆泥、芋泥、紫薯泥、南瓜泥……
其它加料：
芝士、肉松、紫菜、坚果、酸奶……

1.黑椒鸡胸肉三明治
全麦吐司+黑椒鸡胸肉+生菜+牛油果+青瓜
黑椒鸡胸肉
（1）鸡胸从中间切开后，用刀轻轻拍打， 撒上胡椒粉、料酒、胡椒酱腌制1个小时
（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可
2.热狗奥尔良三明治
全麦吐司+奥尔良鸡排+热狗+生菜+番茄+腌青瓜
奥尔良鸡排：
（1）将新奥尔良腌料均匀涂抹到打散的鸡胸肉上，腌制一小时，使鸡胸肉均匀入味
（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可
3.孜然鸡胸肉三明治
全麦吐司+孜然鸡胸肉+包菜+腌青瓜+胡萝卜+番茄
孜然鸡胸肉：
（1）鸡胸肉加入蚝油、料酒、生抽、胡椒粉各1勺和少许盐，搅拌均匀并腌制5分钟
（2）锅中放油把鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄
（3）撒上孜然粉即可
4.热狗番茄三明治
全麦吐司+热狗+生菜+牛油果+腌青瓜+番茄