十分钟的快手早晨 只需要两个吐司片 一个番茄 一个水果黄瓜 一颗生菜 一颗水煮蛋 红薯和肉类自选 既有蛋白质又有足量蔬菜 减肥期间必备 工具的话只需要一桶保鲜膜 而且吃不了可以在路上吃 在课间就着牛奶吃 很方便还好看hhh
1-三明治 皮皮
面包店的裸麦吐司 小麦粉还是很多 软软香香的 减脂的同学可以在网上买全麦面包或者俄罗斯大列巴 非常低卡
2-第一层 红薯泥
红薯是前一天没事干蒸好的 一次蒸两三个可以吃好几顿 也可以在食堂买 加红薯泥的作用主要是加点甜味
红薯蒸软在食品袋里碾压成泥 加入30ml左右牛奶 按摩按摩 袋子剪开小口子 挤在两片吐司上 勺子抹一抹更扎实
3-第二层 生菜叶子
洗干净 沥干水 我用的是宜家的旋转沥水篮子 挺有效的 多铺几片叶子
4-第三层 黄瓜条
黄瓜洗干净沥水 用削皮器削成一条一条 薄薄的铺在上面 黄瓜
5-第四层 西红柿
西红柿洗净切片 一只大概能切五六片 先放三四片
6-第五层 鸡蛋
水煮蛋煮好在凉水里泡一下好剥壳 用刀子或者切蛋器切片 摆在西红柿上 这样比较好固定
7-重复以上步骤 直到把所有食材铺完
真的能铺很厚很厚 不要担心会散 后面有保鲜膜包裹 量的话管饱 我一般只能吃一半 剩下一半当晚饭或下午加餐
8-加点调味（其他）
减脂早餐所以拒绝高热量的沙拉酱 选择蜂蜜 大概10g-20g
还可以加其他事物 比如-水浸金枪鱼 蛋白质含量很高
-各种豆子玉米粒 粘在红薯泥的那一层不会散落
-肉类：鸡胸肉/三明治专用午餐肉 切成薄片
-各种水果 我一般洗洗就吃了
-各种蔬菜 秋葵 胡萝卜 芦笋 这些都要过一遍水 时间紧迫的同学不推荐
-沙拉酱 不担心热量的胖友们请随意 加上后味道真的很好
9-保鲜膜包裹
这步非常重要 当你摆好所以食材后会发现你的三明治摇摇欲坠 这个时候先把三明治压实 然后保鲜膜多裹几层
10-中间切开
激动人心的时刻到了 选好方向 从中间一切为二 最完美的切面是把蛋黄露出来哦
完成✅ 因为铺了很多层 而且有黄瓜的脆和蜂蜜的甜味 三明治的口感会很有层次哦
三明治的制作
链接: https://pan.baidu.com/s/1nTNK9r2xY6qu50BGqK9wHQ
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