怎么才能做单手的俯卧撑啊，双手的随便就能做几十个，为什么双手一个做不起来，还需要锻炼哪方面的肌肉？

如题所述

推荐答案 2014-05-02

单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。一般来说腿分的越开，平衡性越好，三头受力越小，越容易借助肩和胸部力量，也就越能多做几个。我个人觉得没有必要练单手俯卧撑，毕竟作为一种全身综合性的力量练习，对于长肌肉、爆发力等等效果都不是太明显，因为有更好的训练方式。如果真的想练，可以在所俯卧撑的同时刻意把力量分散到某一条胳膊上，循序渐进的练习。我单手俯卧撑可以做40个，没有专门练过，因为双手我可以做1500个：）

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第1个回答 2014-05-02

需要锻鍊脑部的肌肉，你可以试著锻鍊你的重心偏向支撑的那一手。你的脚的重心偏向没有支撑的那一边。
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怎么可以练成单手俯卧撑啊,现在一个都做不了,下去就上不来了,要练几...答：一组10-15个，一共4-6组，每组休息30秒。做完你会觉得酸胀，第二天会痛。这是正常反应，说明肌肉分裂了，开始生长。

为什么我两只手可以做五十个俯卧撑,但是一只手连一个也做不起?答：因为双手俯卧撑你全身力量协调，但单手的话，你的重心就不稳定，单手撑地的另一边肩膀没有支撑，身体不平衡，所以力量用不到地方。单手俯卧撑需要双脚分开，这样单手和双脚就会形成三角形，单手就容易做了。

为什么我能做几百个俯卧撑,但是一个单手俯卧撑都做不了啊?答：单手的支撑力不够，单手俯卧撑可以把双脚岔开，一只手背在后面，一只手撑地，这样会比较好做

为什么我标准俯卧撑能做几十个,但双手用五指一个都做不了答：1. 关节的大小并不直接决定俯卧撑的难易程度。我曾观察过那些练习二指禅的人，他们的手关节虽然很大，但五指俯卧撑需要的是更强的握力。尽管我能做很多标准俯卧撑，主要锻炼的是肱三头肌和胸肌，但并不意味着我能轻松完成五指俯卧撑。2. 为增强握力，可以先从靠墙练习开始，逐渐增加难度。利用单杠辅助，...

为什么我标准俯卧撑能做几十个,但双手用五指一个都做不了答：关节大还比较好练，可以去看那些练二指禅的，手关节都很大，五指俯卧撑我有练过，五指俯卧撑还需要强大的握力，但是标准俯卧撑只是练肱三头和胸肌，所以即使能做几百个标准俯卧撑，也不一定能做几个五指俯卧撑。可以先用靠墙的来做，慢慢加强，用单杆来辅助加强握力。

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