第1个回答 2017-02-13
产后的话,是可以做一些的高抬腿的运动那些,那么就是可以改善阴道比较宽松的表现的
指导意见:
慢跑是要在产后三个月之后才是可以去跑步的,但是是不能过度的劳累的,不然会有影响的
第3个回答 2020-10-09
顺产产后多久可以运动呢
对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说,顺产的产妇在4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期。可是产后孕妇因为身体的原因,不是什么运动都能做的,小编建议宝妈顺产后做以下运动:
1、产后瑜伽。瑜伽是近年来比较风靡的一项运动,比较有益于身心,产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复,也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动,可以在适合自己身体情况下进行运动。
2、会阴收缩运动。仰卧或者侧卧,并且伴随着吸气,阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象,接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸,这样的动作重复5次,能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。
3、颈部运动。身体平躺然后四肢处于伸直状态,接着头部向前屈伸,将下颌贴近胸部,接着将头部慢慢的放平,这个动作可以重复10次左右,能让腹肌起到很好的收缩效果,也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。
顺产后多久可以做运动
一般说来,正常分娩的产妇在产后6~12个小时后即可起床做轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动,还可做一些产后恢复操。一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动:
1、床上转体操。平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1——2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
2、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
3、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
4、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
5、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
第4个回答 2019-06-21
无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。
具体情况如下:
如果是自然分娩的话:
一般来说在产后2-3天就可以下床走动;
产后3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动;
产后2周可以做柔软体操或伸展运动。
哺乳期可做一些低强度的有氧运动,如快步走。
注意:若顺产但是有产后大出血的情况,妈妈需要视身体情况而定。
剖宫产的产妇视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做轻缓的伸展运动。