产后身材恢复需要多久，新版产后恢复动作闪现，抓紧啦！
产后身材恢复需要多久，后面还有产后恢复动作2019版奉上，有妈妈听说产后多久没恢复身材就很难恢复了，所以产后恢复需要多久呢，今天整理产后恢复动作大全，这里有产后恢复动作图片，拥有好身材是女性朋友的梦想，产后妈妈也是如此，许多妈妈自嘲呼吸都会胖，胖到直接认不出自己。
产后分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加，很多妈妈在孕期的时为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡精 确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。
产后身材恢复需要多久——你要知道产后减脂黄金期
很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好喂奶期间减脂的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。HICIBI产后医学研究所给的建议是每周减少1斤是比较安荃的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过百分之60的机会将来会发展为肥胖！那么喂奶期间如何减脂？
1、月子期间改变体质
月子不需要故意减脂，只需要做一件事——改变自己的体质。月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁喂奶和辛苦育儿，此时减脂会严重地伤害到身体。
在月子里要做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，做一不要剧烈运动，要好好歇息，而在这个时候通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。
易胖体质可转化易瘦体质吗？答案是：肯定的。
研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的减脂办法。2012年《美国医学预防书籍》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是减脂的王道。近年来“易胖体质可通过专 业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HICIBI”孕产期调整体质从而终瘦下来。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。
传统月子餐只注重产妇的补，忽略了热量，每天就一两道，很多新妈妈吃到怕。科学的月子餐除了注重功效，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，“HICIBI”孕产期减脂阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；这样热量不被妈妈吸收，在这个月就可以逐渐调整成易瘦体质。
所以，几乎每个产后妈妈都能通过“HICIBI”调整体质从而瘦下来。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）
2、月子之后的每个月减重临床数据对比
美国医学史报对喂奶期间女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）
（1）一组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中450位（百分之90）回归到孕前体重；39位（百分之7.8），比孕前体重还要下降1—2KG；11位（百分之2.2）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。
（2）二组500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之4.6），比孕前体重还要下降1—2KG；47位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。
（3）三组500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之3.6），比孕前体重还要下降1—2KG；72位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重2—3KG。
（4）四组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期间女性，其中34位（百分之6.8）比孕前体重重2-5KG；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之36.2），比孕前体重重10KG以上，这种临床数据中，无一例能够回归到孕前体重水平的0-2KG范围内。
研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示第①月需要改变身体体质，喂奶期间配合“HICIBI”的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。
在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。能够抓住这个时机进行减脂，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）
产后身材怎样恢复？——HICIBI产后恢复的主要内容
1.基础调整
从根本上调整人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供所需的保障，使体质达到平衡，恢复易瘦体质。
2.清瘀排.毒
清出产后身体内的残留毒愫，三羧酸循环打通人体正常代谢通道，去除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通.便、降脂排.毒。
3.体形恢复
释放弹性蛋白恢复肌肤弹性，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌肤松垮，使身材回复到孕前水平。如减脂、除妊 娠 纹等。
4.体质恢复
恢复因孕、产、而受影响的器.官，在各器.官恢复的同时，恢复其即有功能，保证能.量平衡，使人体达到动态平衡。如子.宫复旧，全身酸痛、体虚体弱等。
要点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，补充HICIBI产后降脂可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己的体脂继续飙升了！（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）
产后恢复动作——在喂奶阶段，可以运动恢复身材吗？
首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。
产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但不是激烈的蹦啊跳啊，还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老。所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）
产后恢复动作有哪些？——2019年新版本 （5个动作帮助身材恢复）
顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆及盆底肌都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得胖胖的。宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、月经失调等状况可能都与骨盆变形或盆底肌受损有关。产后恢复操可以帮助宝妈恢复身体、调整体型、改变盆底功能。产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有用，同时增强整个身体中部的力量。
以下是适合新妈妈得5个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧
首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。
2、瑜伽球臀桥
平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。
3、船式
坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个合适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。
4、瑜伽球
将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。
5、侧平板
侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改变臀部的力量和稳定性。
除了以上推荐的5个动作，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进，量力而行。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）
健康是基石，没有基石，你的瘦，只是空中楼阁，一碰就倒。你需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，也要选择健康的方式减脂！HICIBI符合国际科学减脂标准，帮你迎来由内到外的全方面蜕变
1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20
2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15
3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15
4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12
5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23
6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19
7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15
8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11
9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22
产后恢复身材需要我们长期坚持，选对方法也可以不影响喂奶啊。NANA（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）
此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动
此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。
3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性
妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。
意见建议：1、合理膳食，不要暴饮暴食；2、规律三餐，拒绝垃圾食品；3、营养均衡，注意保持充足的睡眠；4、注意保健，产后一些忌讳的事项要牢记；5、运动要适量，不可急于求成。
举措建议
产后多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉等富含蛋白质的食物，要多吃一些新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充产妇和宝宝所需要的营养，还有助于身体恢复。
注意事项
尽量不要吃过于油腻的食物，也不要吃高热量、高糖分、高脂肪的食物，这些食物容易在腹部堆积导致腹部肥胖，容易影响减肥效果。
产后瘦身技巧：少吃多餐
每一顿就尽量的少吃一点，另外也要告诉自己少吃多餐才能减肥，这样食物的营养不但被你的身体吸收了，而且不该吸收的脂肪也会减少很多哦。
热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。