精神内耗是指没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。表现在独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。简单来说就是自己因为焦虑胡思乱想大量消耗了自己的精力。
往往内心戏多，敏感的人更容易精神内耗。
我自己就是一个内向敏感的人，我有时候总是会陷入精神内耗的怪圈，别人无意识的举动可能会导致我胡思乱想半天。
举个例子：我很在意朋友圈朋友给我点赞的问题，如果我发现同学跳过我这条朋友圈去点赞别的同学的朋友圈，我会怀疑她是不是不喜欢我，然后开始回想我哪里招惹到她了，最后什么问题也没发现，但总会觉得她讨厌我，心里会感到不好受，等回到学校和她交谈一会，觉得自己想多了，这件事情也会告一段落。但是我下次还是会因为类似的事情而开始纠结，自我攻击，陷入精神内耗怪圈。
精神内耗能有多累？
我觉得精神内耗没有很累，可能情绪会突然低落，变得很不开心，但是似乎“精神内耗”已经成为一种习惯，是我下意识的反应，这才是最可怕的，这种习惯只会导致我们越来越自我否定，心情时起时落，无法正确的给自己定位。
“精神内耗”带来的不良后果。
“精神内耗”整天会因为一些小事胡思乱想，精神处于焦虑紧张的状态，心情低落沮丧，被如此多坏情绪包围，更没有兴致去做别的事情，明明一天也没有做什么，却常常感到心累，觉得心里充满了消极情绪。
有时候我们自己犯了一点小错误，别人还没有说什么，自己就开始自我批评，自我否定，还会幻想别人肯定在内心批评我们，然后就开始感到沮丧，无法面对别人，最后会得出结论：“我真的是一个差劲的人”。这样也导致我们越来越自卑，对自己的认知出现偏差。
“精神内耗”的原因？
非常在意他人眼中的自己，把自己看得太重了。可能“精神内耗”的人，也是一位完美主义者，很想在其他人面前表现出完美的自己，不允许自己在别人面前出错，所以当“精神内耗”者不小心犯错的时候，就会陷入焦虑的心情，觉得自己完美的形象破裂了，一直在内心谴责自己，久久不能忘怀，但是其实地球没有围绕你转，没有人会那么在意你，把你的糗事记在心里。
自卑，喜欢“攻击”自己。在当代社会竞争激烈的情况下，很多人在别人的比较下，多多少少有点自卑，这是正常的，毕竟每个人都有短板。但是一不小心，就会陷入“精神内耗”的漩涡，无法排解自卑情绪，过度自卑，就会开始“攻击”自己，一遍又一遍在内心质问自己为什么那么差劲。经历了失败，就开始贬低自己，全部归咎于自身原因。
想太多了。有时候我们想太多了就容易演变为“精神内耗”，耗费我们的心神，弄巧成拙。我们总是把一些小事放在心上，探究别人对你的一些行为到底是什么意思，非常在意身边的人的一举一动，然后不由自主就把事情想歪想偏，消极看待，最后心情又开始低落，但是可能这真的只是别人的无意识举动或者习惯。这也反映出内心极度脆弱与敏感，很容易受别人以及环境的影响。
我们该如何停止“精神内耗”？
一察觉自己在胡思乱想就赶紧停止。要强迫自己不要胡思乱想，可以赶紧把注意转移。直接切断。尤其是在深夜里，铺天盖地的想法，如泉水般涌现，是把我们逼到失眠的根源。这时候我们要把自己抽离出来。告诉自己，我们的思想和我们是可以分离的，我们可以控制自己。
接纳自己，欣赏自己。旁人没有你想象中的那么好，你自己也没你想象中的那么糟。我们总是误认为别人处处完美，而看自己哪哪不顺眼，总是在内心与那自己的缺点和人家的优点比较，进而产生自我厌弃的心理。所以我们要修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点。我们要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，可以慢慢减少精神内耗。
不要把自己当成世界的中心。有时候，我们总会认为别人在关注我们，每当我们“社死”的时候，会非常的尴尬。事后久久不能忘怀，一直在回想这些“糗事”，暗想别人现在肯定在嘲笑自己，久久无法从尴尬的情绪走出来。当是，要知道每个人其实更关注于自己，根本没有把别人的事情放在心上，可能他们也会纠结于自己自己在别人面前丢脸，根本想不起你所在意的“社死”。所以，既然事情已经发生，就应该放下，不要变得胆怯，没有人会一直在关注你，他们也要专注于自己的事情，所以，放开手脚，做自己想做的事情吧！
最后，我想说“精神内耗”中的人是很比较痛苦的，总是自己和自己打架，到头了受伤的还是自己。所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、拥有豁达开朗的个人生活。
精神内耗可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因：
持续的压力和焦虑：长期处于高压力环境下，或者持续感受到焦虑情绪，会导致精神内耗。
负面情绪的积累：长期压抑负面情绪，不进行合适的情绪释放和调节，会导致精神压力的积累。
过度的自我要求：对自己要求过高，追求完美或者不接受自己的缺点会增加内在的压力。
人际关系问题：困扰于复杂的人际关系、社交压力等问题可能导致内心的消耗。
工作压力：工作上的高压力、工作量过大或者与同事间的矛盾等情况也可能导致内心的耗竭感。
长期的疲劳和疾病：持续的身体疲劳和健康问题也会影响到心理状态，增加精神内耗感。
情感失落或失望：经历失落、失望、失恋等情感打击可能会引起内心的消耗感。
缺乏自我关爱和放松：忽视了对自己的照顾，不懂得放松心情也会导致内心的疲惫。
生活目标不明确：缺乏明确的生活目标和追求会使人感到迷茫和消耗。
缺乏心理调适的技巧：不懂得应对压力、情绪和困难，导致内心的疲惫感。
如果你感到精神内耗，重要的是要认识到这个问题，并寻求适当的方法来缓解压力，保持心理健康。如果情况严重，建议咨询专业心理健康专家的意见。
1、心理表现：对于他人的评价过于敏感，或常常由于臆想他人的评价而伤心、焦虑。经常处于迷茫之中，对于未来没有明确的规划，即便一时间有了想要做的事情，也由于担心失败、遇到困难等而一直拖延，导致一直处于精神疲惫的状态；
2、躯体表现：由于长时间主观上的内心疲惫，而导致身体上也感觉十分疲乏、无力，经常感觉特别累但实际上并未做消耗较大的事情，或未做任何事情，这种疲惫感通常经过休息也不能缓解。
另外精神内耗严重时，人在心理上的损耗、劳累程度均较重，不能对现在、未来的事情做出有效、正确的判断，在生活、工作、学习上均会有吃力、难以达成的感觉，这又反过来影响人的心理状态，形成恶性循环，进一步加重精神内耗的情况。
如发现有上述情况，应学会针对自己的情况进行调节，不宜低估自己，应正确看待自己的优缺点，扬长而避短，以不断地完善自我。学会正向地竞争，不因他人的成就而自卑、嫉妒，且不要过于追求完美，调整心态并制定好自己的目标，根据目标积极采取行动，逐步获取成功，改善精神内耗的情况。
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