精神内耗的原因包括缺乏输出、高期望、喜欢与自己竞争等，日常建议及时释放内心压力，并且应该积极调整心态，避免长期处于精神内耗或焦虑的情绪中。
1、缺乏输出：主要是由于长时间的孤独，而在生活中缺乏沟通，从而逐渐养成了自己思考一切的习惯，因此可能会造成精神内耗。
2、高期望：精神内耗的人群通常对自己和外部世界抱有很高的期望。希望对自己严格要求，并期望外界可以给出同样理想的反馈。但这种高期望和高标准的行为不现实，只能通过改变自己来适应世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能认为这是理所当然的。
3、自我追求高：此类人群常认为自己做事情应该尽善尽美，面面俱到，同时也喜欢和自己、他人相对比、竞争，即使一件事做得比较好了也难以夸赞自己，对自己长期有一种批判心理，经常愧疚、反思，这也容易造成精神内耗。
精神内涵的根本是什么？
1、 高敏感型人格
高敏感人格喜欢胡思乱想，而且思虑的往往是那些负面的想法和感受，总是带着一丝恶意去揣摩别人，不相信善意，使得思虑一直陷在焦虑、紧张的状态，导致个体心理能量的不断消耗。
2、 错误的自我认知
精神内耗源于错误的自我认知。无法客观的自我评价，用别人的标准来追求一个自己都不是很确定的未来，这个过程对不对只能通过不停的比较来确定，但是这种比较本身就是一种内耗，赢了不会觉得快乐，输了只会更焦虑。
3、自我价值感来源他人
聚光灯效应可以很好的解释精神内耗的心理，聚光灯效应也被称为焦点效应，是指人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度。我们总认为别人对我们会倍加注意，关注我们是否事业上升，是否感情稳定，是否有房有车，但实际上并非如此。
关于精神内耗借用杨绛先生的一句话“你的问题主要在于读书不多而想得太多”，没事少想多读书，用文字慢慢填补内心，做三四月的事，八九月自有答案。
精神内耗的常见表现：
1、自我否定、自责；
2、对现实不满，对未来迷茫；
3、追求完美又犹豫不决；
4、反复比较，计较得失；
5、找不到自我价值但渴望认可。
如果长时间存在精神内耗的情况，容易增加焦虑症、抑郁症、强迫症等精神心理疾病的发生风险，如果这种情况严重影响了正常的生活，建议及时前往医院的精神心理科就诊，进行汉密尔顿焦虑量表、抑郁症自评量表、贝克抑郁症自评量表等，确诊后可以先进行心理治疗，如果有明显入睡困难、早醒等症状，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物、抗抑郁药物等治疗。
缓解精神内耗的方式有：
1. 调整作息时间，坚持定期作息，多锻炼身体；
2. 充足睡眠，保证每天7-8小时睡眠；
3. 调整心态，保持乐观积极的思想，远离消极的人和事；
4. 多参加体育锻炼，减压缓解情绪；
5. 适当给自己放松，定期参加放松性活动，如唱歌、跳舞、绘画、阅读等；
6. 尽量少吃刺激性食物，多吃清淡、健康的食物；
7. 定期进行精神疗法，如心理咨询、艺术治疗、释义表达等；
8. 尽量少用药物，如果需要，请咨询医生，选择合适的药物。
希望所有精神内耗的人 快点停止内耗 对内耗说不！做最自信的自己 相信自己永远是最独特的 每一天快乐的生活