一是放不下过去，对一些过去的事情耿耿于怀，时常回忆，这个回忆无论是痛苦的还是愉悦的，都会带来痛苦。痛苦的回忆，回忆当时会很痛苦，回忆过后心情也久久不能释怀。美好的回忆，回忆时是痛苦并愉快的，痛苦于无法回到当初快乐的时光，回忆过后整个人会有失落感。
二是对未来的担忧。每个人都有担忧的事，但懂得适可而止，切合实际的担忧造成的精神
内耗并不严重，有的人对未来的担忧甚至达到了“杞人忧天”的地步，漫无目的天马行空，想到什么就开始担忧什么，这样就会造成严重的精神负担。总之精神内耗就是一个人大脑空闲时的胡思乱想，严重的精神内耗就是大脑在运转时仍然会有杂念钻进来，影响大脑正常工作。
怎么治疗精神内耗?
两个字“放下”。做到“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既往不恋”即可减少精神内耗。
如何做到“放下”?
两种方式，一种是提升自己的精神境界，不过这是一个长期的修行过程。
还有一种就是自我宽心，找到自己的优点和优势，放慢自己的节奏。导致精神内耗的一个最重要因素就是攀比，这里的攀比不再是基本的吃喝穿，而是一些深层次的攀比，不仅和身边的人比，也会和古人比，时间比。比如我们常说三十而立，如果到了三十岁，甚至不到三十岁，如果没有一个看得见的光明前景，那么很多人精神内耗就开始了。
其实完全没必要，每个人的步子不一样，是快是慢总会走到终点，是好是坏快快乐乐便不枉此生。大道理谁都懂，但是止不住这种攀比带来的精神内耗。
其实快速解决攀比造成的精神内耗方法还是攀比。比如自己三十岁了还没成家立业，身边比自己小好几岁的人都成家了，自己能不着急，能不胡思乱想吗？然而反过来想想，三十岁没有结婚的人也有很多啊。早结婚有早结婚的快乐，晚结婚有晚结婚的幸福，有比自己优秀的，就有比自己差的，如果自己是差到了极点，那么更不需要担心了，此时应该担心的是倒第二和正第一，倒第二担心你进步，正第一担心物极必反。