多做腿部运动。。或者，你躺下来，臀部紧靠墙壁或者什么，然后双腿做交叉运动。
这只是其中一种方法。其他的我不是很清楚。 希望采纳
通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美
富有青春的朝气.下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考.需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做4个8拍练习.
练习2：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复2次.
练习3：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做4个8拍.
练习4：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做2组，每组4个8拍.
练习5：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做4个8拍.（来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次.可内收皮肉运动脂肪.
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟.可加速皮下组织代谢，化解脂肪.
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服).可收紧皮肤分散脂肪.
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪.
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟.意在转化脂肪，运动腰部组织.
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.
((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪. 最佳的臀部锻炼姿势 单足站立，抓住脚踝.这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果.
作法： 站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡.抬左脚，用左手抓住脚踝.在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒.每条腿重复两次.
错误的臀部练习： 毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤. 美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取.食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂
所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食. 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身.再者，营养素的选择也很重要.许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点.
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考