考前焦虑是每个考生考试前都可能会出现的正常情绪，适度的焦虑和紧张可以有助于考试，但如果焦虑过度，就会影响到考试的发挥。如何缓解考前焦虑，个人有如下建议：
1、接纳自己的焦虑
告诉自己，这很正常，每个人都会有的，这没什么大不了的。
2、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如"我能行"、"我一定能够成功"、"我看好我自己"等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、适量运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且可以有效缓解焦虑。
4、 做喜欢的事情
人们在做自己特别喜欢事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些自己十分感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。
5、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。这里提供一个”九宫格绘画技术“，把自己所有的担心和焦虑画在九宫格里，每格一个，一共九幅，画完后给每幅图写一首诗，大声地读出来。
6、放松法
网上有很多关于放松的冥想、音乐，也可以使用呼吸放松法、肌肉放松法等等，来达到放松。
7、必要时，求助专业的心理医生，可以使用系统脱敏或者催眠治疗。
希望我的回答可以帮助到你
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-10-21
定好第二天的闹钟，然后就不要想那么多了，可以洗个热水澡，或者是和朋友们去吃饭，回来的时候散散步就休息了。实在睡不着，就看一部电影，或者看别人怎么做马杀鸡，自己就困了，就不会有那个闲情逸致焦虑第二天的考试。
第2个回答 2021-12-04
专心的去备战需要考核的学科，然后再考前可以去锻炼一下，去运动一下，放松一下，调整好自己的心态
第3个回答 2021-12-14
可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。
第4个回答 2021-12-07
最好的缓解考试前心理压力的方法，就是尽量放松心情，比如找一些和学习没有任何关系的游戏玩一下，或者安静的听一段音乐，都是可以缓解考试前心理压力的方法。
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