缓解考前心理压力，怎么做比较好？

Question

如题所述

Answer 1

引言：人们在成长的过程当中会经历各种大大小小的考试，而考试之前可能会产生心理压力，而心理压力的产生，也会影响到我们考试的结果。越紧张反而越考不好，可越是这样反而越紧张。那么我们应该怎样在考前缓解心理压力呢？

一、降低心理预期。

希望所有考试的人面对考试保持一个平常心，要知道考试是只是一次学习水平的检测，没有说这一次的检测就能影响到你的未来。所以在考试的时候保持平常心，只要做出了努力，那么考试成绩不管怎样都是可以的。只要保持了平常心正常发挥，那么对考试成绩其实不必担心。如果说家长也及时引导，让孩子树立一个顺其自然的心态，反而是对于孩子的考试水平更加有利。

二、保持正常的生活节奏。

对于家长而言，中考高考这是非常重要的考试，在这个时候可能会为了迎接考试做出比较大的变化。可是这些变化反而会给孩子带来一定的心理压力。所以家长在面临孩子考试的时候，要保持孩子平常的生活节奏，不要因为这次考试而改变原来固定的生活方式，避免因为生活紊乱给孩子带来心理的波动。也不要在考试之前大张旗鼓，弄得气氛非常紧张，这样的话还会引起孩子的失眠，加重孩子的紧张情绪。

三、做一些适当的运动。

比如说做饭，做家务，听听音乐等等。当你感到沮丧的时候，这些都有可能帮助你摆脱情绪上的压力。当真正做起事来的时候，就没有心思想那么多。不仅如此，也要给自己足够的自信，给自己一些积极的心理提示，比如说当你获得了一些小成就的时候，就奖励自己一下，不要用结束或者是我怎么这么笨，我很糟糕这样的负面语言来影射自己，否则反而会加深自己的不良情绪。

Answer 2

考前的适度紧张能够帮助考生保持高度警觉性，有利于考生正常能力的发挥，但过度的紧张会引发焦虑情绪，影响到考试甚至于考生的心理健康。
1.改变自己的认知观念：一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。
2.学习中适当休息：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的休息调整，如简单的活动一下手脚，听听音乐，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
3.呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。
4.心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。
5.药物治疗：如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状，可以在医生的指导下服用一些镇静药物和VC、VB。

Answer 3

可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

Answer 4

此乃心里问题，解决方法：1、凡事预则立 不预则废，平常就要练习这方面内容，把每次完成作业当成考试测试，也就是常说的大考大耍，小考小耍，不考不耍的策略来对待。2、考试前做好心理暗示。只要做好平时准备工作，到时就不会怯场，产生焦虑焦躁情绪。临渴掘井肯定不行。

Answer 5

要想缓解考前的压力，可以适当的去散散心，运动一下，你可以去唱唱歌，或者找些安静的地方放松放松精神。