缓解考前压力的办法有心理调节、运动调节、环境调节、饮食调节和社交调节。
一、心理调节
考前可以尽量自我暗示,告诉自己,高考就是一场普普通通的考试,反正已经复习一年了,该记的、该背的、该理解的,我们都尽力了。
告诉自己,高考考的是心理素质,只剩几天的时间,如果我可以在心理素质方面超过别人,那么我的成绩不就可以超过别人,所以,高考越是接近,我越应该放松心态,让心态自然舒坦,才能精神百倍,每天早上起来大声对自己说一声,我行的。
二、运动调节
适当的运动可以增加脑部的供氧,在家里自己复习的这几天,可以在适当的场合进行适当的运动,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要进行太过激烈的运动,以免对身体造成伤害。
三、环境调节
在紧张的复习后,如果有条件,可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调节心情,使头脑放松,更有益于学习,在考试的时候更能使精神集中。每天起床,打开窗户,往远处眺望。让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。
四、饮食调节
高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣,这时候,食物以清淡为主。
五、社交调节
面对考试,难免会担忧、害怕,这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊,把心里话倒出来,朋友或亲戚都会给你适当的鼓励,这样会给自己增加不少的信心,如果同样是要参加高考的知心朋友可以互相鼓励一下,这样的鼓励可以给增添了不少的信心。