中午12点到2点半可以去健身房适当锻炼，适合做一些室内运动，强度不应过高。12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。
人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。
但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。
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注意事项
1、锻炼前做足热身准备
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。
2、穿的衣服要有层次
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。
因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。
3、运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
当然如果时间不允许的情况下，12点到2点半也是可以练的，为了保证训练质量，一定要做好热身，让身体完全苏醒并进入兴奋状态。纯手打
在这个时间去健身房是没有问题的，但是中午不是吃饭的时间吗？吃饭前后不要做过激运动噢。
应该怎么练习，这个问得就有点泛了，一般来说，你去健身房肯定是有目的的，比如想减肥，想练肌肉，想维持身材等，目的不一样锻炼方式也是不一样的。减肥的话你需要做有氧运动，增肌可以制定肌肉锻炼计划，维持身材可以跑步、适当玩器材，只要坚持锻炼，没有什么是不可能的。
还有一点就是不知道你健身基础怎么样，如果是健身小白，对器材一概不通，那你应该先熟悉器材使用方式和作用；如果有一定基础，那应该了解自身缺点，根据自身情况给自己制定健身计划。
大部分健身初学者动作都是不标准的，如果有条件，建议请一个健身教练，让他为你专门定制健身计划和教你学会器材使用。