求资深教练与小伙伴们指点 本人上中班 夜班时间不稳定 中班4:30-12：30 夜班:11：00-8点 如果都要每天晚上去的话 根本不可能
我就是想问 中班4:30-12：30 我在上午的10点到下午2点去健身是否可以 是否有效果 锻炼内容和平常一样
夜班:11：00-8点 到家9点半 10点睡到晚上6点半 7点去健身房练到10点多 然后11点多上班 通宵夜班到早上 回家继续睡觉 往复前面动作 问下夜班的话 晚上7点去健身房练到10点多 是否科学 有效吗
这样的话 我早 中 晚班都能有时间去健身房 感觉效果会比 3个星期 去1个星期强的多的多 有经验的老鸟 教练 专家们 指导下?
谢谢 分~~~
本人男 身高177-178 体重83-84KG 男
第一 三班倒 时间不可能固定
第二 健身房在我们隔壁楼 肯定长久的 年卡下个月办
第三 肯定是坚持的 时间会调整
第四 饮食会注意 休息时间保证7-8小时
1吃，2睡，3练，均衡安排，没问题的，加油吧，兄弟，都是一步一步走过来的，其中的艰辛只有咱们坚持到最后的人才体会的到，祝你早日成功！方案是可行的，但是最重要的是先把动作做标准，动作学会了你自己就会给自己安排好时间和动作了，不要照网上的计划去训练，那是人家的，不一定适合你，先好好学习动作，网上学习，或者问健身房的哥们都可以。你有底子应该很快的。
追问谢谢
本人男 身高177-178 体重83-84KG 男 目前是想去减脂的
第一 我去健身房的话 会先 跑步机和动感单车 然后哑铃或杠铃 不过我以前从来没去过健身房
第二 我每天在家做60-80俯卧撑20一组 标准的
第三 我是三班倒 早 中 夜 早班我会每天早上慢跑半小时 晚饭后慢跑或快走半小时
第四 饮食方面我会注意 以前更重 现在可以说基本不喝碳酸饮料了 天天矿泉水
我想请教 上面提到的方案可以实行?
1.要减脂的话，其实比增肌简单的多，只要消耗大于摄入就可以了，尽量控制碳水化合物（主食）摄入和脂肪摄入，不要吃肥肉。
2.俯卧撑主要是锻炼上肢力量，很好的动作，尽量加大强度，效果更好，不过在健身房锻炼完就要休息，不要继续做高强度运动了，否则容易受伤。
3.建议夜班第二天不要锻炼了，好好休息。
4.饮食尽量吃粗粮和慢吸收食物，不容易立即吸收，在没有消耗足够热量的情况下堆积成为脂肪。