减肥这件事，被很多人传的神乎其神。甚至出现了秀智商下限的保鲜膜减肥。其实就一句话很简单，你今天消耗的卡路里大于你今天摄入的卡路里，这样别管快慢，一定是在降体重的。
说明白了减肥原理，方法也就很明显了。还是一句话，管住嘴迈开腿。
管住嘴的意思不是人们想的那种一天就吃一顿饭或者天天清水煮白菜，那叫作死。管住嘴的意思是要有合理的饮食结构，尽量减少类似炸鸡，薯片之类高脂肪高能量高糖的食物，其实，你要是真的想减，就和这些东西说再见。。。
用我自己举个例子吧，我现在185，204斤。两个月前我226斤。早饭我会选两个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，再加几片全麦面包。午饭的话我并不会太多限制。有时候就是拉面，有时候自己做沙拉。晚饭我是根本不吃的，但是会啃个苹果什么的，补充维生素矿物质。总之就是尽量在保证一天足够维生素矿物质蛋白质的基础上减少能量摄入。
更重要的迈开腿，也就是加大运动量，增加每天的能量消耗。还是用我自己举例子吧。我平时比较忙，太多时间锻炼。但别人吃晚饭的那个时间我就换双跑鞋出去跑五公里。配速也不快，就是十公里每小时左右吧。然后每天晚上回宿舍睡觉前200仰卧起坐50个一组。100个深蹲（后来因为膝伤加重取消了）。再加上平板支撑三分钟两轮吧。大概就这样（我有暴力大前锋的体重，但我打的是投射大前锋，诺维茨基那种，成天后仰跳投。所以不敢连手臂肌肉，怕破坏投篮的肌肉记忆。主要练核心力量）其实跑步是最简单也是相当有效的减肥方法了，根据个人情况一天三公里五公里还是十公里都可以。如果膝盖有伤的话（比如我）跑的慢点，减轻对膝盖冲击。如果有条件的话可以选择游泳，对膝盖无伤害而且减肥效果很好。我标准旱鸭子不多说这个了。
其实减肥要的是恒心，是坚持。每天都跑上半小时比你一天跑了二十公里结果往后一个星期啥都不干要强很多。而且减肥一定是慢慢来的。一个月瘦10斤就很不错了。想一个月半个月瘦下二三十斤的还是去医院抽脂去吧。
这里我说的呢，都是以我自己的经验和理解说的，适合我，但不一定适合你。只是作为一个参考。但消耗量大于摄入量以及管住嘴迈开腿这两句话绝对没错。如果你有条件，去请个靠谱点的私人教练，他会根据你的体测数据给你制定相当有针对性的计划，那个效果要比以及摸黑过河好很多。
其实你170， 140斤已经很瘦了。不需要再减了。你也说你爱篮球。你现在15岁，初三了吧，初中力量优势还不明显，等你上了高中，尤其以后到了大学，个成年人一起打球，你就知道太瘦真的没有任何优势，对抗强度一上来120斤真的太轻了。再用我自己来说，我前几天打球，给挡拆之后外切，后卫自己投了，没进，我冲上去补篮，直接把面前一个初中生撞飞了。他大概也就120斤130左右吧。
大概就这样了，半夜码字眼都花了可能有错字。有问题追问。
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