第1个回答 2017-01-15
一,白天适当户外活动、运动、散心。
(白天有消耗,晚上睡得好。)
二,晚上避免过度、激烈的脑力劳动。
三,有烦恼的话,建议向亲友倾诉,或者学会搁置法,明天再说。
四,有时候,晚上洗个热水澡,放松一下,也有助于良好睡眠。
(不过,要等头发干了再睡。)
五,要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常,不要过于纠结。
六,严重的话,看看精神心理科医生!
第2个回答 2018-11-26
失眠是一种非常常见的精神疾病,但如果长期没有得到有效的调理与治疗,会逐渐引发身体与精神上的疾病,导致失眠的因素包括很多方面,每个人的失眠原因都不相同,通常导致失眠的常见原因主要包括:环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等,比如强光、噪音的睡眠环境,不良的生活习惯,躯体上的不适以及因为某些事情引起的兴奋与忧虑等。最好尽快去正规的医院接受诊治,否则病情只会越来越严重。建议睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害,诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯,多去锻炼身体,多食用有营养的食物,放松自己的身心,让自己的身体与精神都放松下来。
第3个回答 2020-05-27
20岁就失眠,可能还是因为生活或者学业压力大吧,不然这个年纪的孩子,一般都是活力满满,失眠的状态很少;要不就是你经常玩手机导致的。所以呢,为了好好睡觉,睡觉前就不要玩手机了,然后再喝点眠梦香,让你的身体放松,促进进入熟睡状态,坚持一段时间,会有效果的。
第4个回答 2020-06-29
1、生活规律:
最好是10点钟以前就要睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能的话再睡一刻钟到半小时左右,就更好。
2、适度锻炼:
运动对人们来说都是很有益处的,它可强生健体,也是可以帮助人们夜间的睡眠。体力活动以及脑力活动相互适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮及精神健康。
3、食用疗法:
食醋:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水之内慢服。饮用时静心闭目,片刻之后即可安然入睡。核桃味甘性温,常吃核桃能够治疗神经衰弱、健忘、失眠。
4、根本治疗:
失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的,每晚睡前喝一袋眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。