第1个回答 2020-11-25
孕早期的时候，因为有早孕反应，很多孕妈的体重基本上不怎么增长，从孕中期开始，很多孕妈的体重才开始慢慢往上涨，从营养的角度来说，这时候建议吃一些含蛋白质丰富的食物，但同时要注意脂肪和糖分的摄入，要控制在合理范围内，这样就能保证胎儿生长发育，也能控制孕妈体重增长。
许多和孕妇都希望怀孕之后也不胖，吃的东西都被宝宝吸收掉， 肉也只是长在宝宝身上，这样自己可以保持身材。很多孕妈听说有这个长胎不长肉食谱，其实这也不是绝对的，它需要怀孕的妈妈孕期要保持合理的体重，饮食要严格控制，关键是自律。
一、长胎不长肉的食谱：
1.早餐
搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。
2.午餐、晚餐
午餐和晚餐要注意荤素搭配，这样才有营养，荤素控制在1：2比较合适。
中国人的午餐的主食一般是米饭，这样不容易饿;晚餐喝粥比较好，肉粥、杂粮粥、白粥搜可以;肉类可以根据自己的口味选择，鸡肉、鱼肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以适量添加薯类、豆制品，菌类也是非常好的;午餐和晚餐的食物尽量不要重复。
3.加餐
零食：坚果、蔬果都很有健康。酸奶、坚果的能量高一些，上午食用后可以增加体力，而且上午工作多，这些能量可以及时消耗掉;下午和晚上的活动少，食用水果比较好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不会产生过多的能量。
二、不同孕期的饮食要求
在怀孕的不同时期，孕妇的营养需求是不一样的，对体重的要求也有差别。
孕早期
剧烈的早孕反应影响了食欲，这个时期对营养的要求不是很高，因此饮食上也没有特别要求，能进食的都可以吃。在健康饮食范围内选择你想吃的食物，数量没有。不要求
孕中期
这个时期胎儿需要足够的营养，因此，孕妇的饮食品种及数量都要加大，但是也不要进食过度。
建议：1、每日谷类400～500克(可以选择增加杂粮)。牛奶250ml，肉禽蛋鱼100～150克，豆制品50克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克。
2、热量搭配：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、这个时期要注意补充钙，海带、紫菜、虾皮含很多钙、碘。
孕晚期
和孕中期的谷物摄取量一样，但是蛋白质要增加。
建议：1、牛奶500ml，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血。
2、出现水肿、高血压的孕妇要注意减少食盐的摄入量。
第2个回答 2020-11-25
一般在怀孕后体重的增加和饮食及个人体质有关系，人和人之间的体质不同，所以体型的变化也不同，建议在怀孕早期多吃干果类的食物及鱼，有助于胎儿大脑发育，在怀孕中期多吃含钙的食物，如牛奶，虾皮，花生，有助于补钙。在怀孕后期多吃补血的食物，如动物肝脏，蛋黄有助于补血。注意在整个孕期多吃瘦肉，新鲜的蔬菜水果有助于达到营养均衡，忌食油腻等高热量的食物，适当活动，控制体重。
第3个回答 2020-11-25
女性都很害怕怀孕之后变成一个胖子，不仅自己看着难看，其实还会受到别人的嘲笑。所以有不少的女性在怀孕之后对自己的饮食比较注重，一些肥肉还有热量高的食物很少吃。但是怀孕怎么吃才能长胎不长肉？
首先饮食以清淡为主，少吃热量大的食物。妊娠反应会给怀孕的女性带来不适，不少怀孕的女性胃口会不好，清淡饮食，少食多餐，以免妊娠反应加重，同时也有助于胎儿成长，而不让自己的身体变胖。
其次多吃含叶酸，铁，碘多的食物。叶酸可以预防胎儿畸形，而补铁能预防女性孕期贫血。女性怀孕要保证营养的摄入，有助于胎儿生长发育，胎宝宝也能“长肉肉”，而准妈妈不至于长太多肉。
最后多吃优质蛋白，维生素含量的食物，最好根据自己的胃口来吃食物。女性在孕早期，不要精神太紧张，即便孕吐导致食欲下降，只要坚持正常饮食，胎儿的发育就不会受到影响，同时自己的身体也不会缺乏营养。到了孕中期之后，多数怀孕的女性胃口好了很多，胎儿增重很快速。孕妈们整个孕中期增重10斤左右比较理想。