孕妇肥胖怎么办？怎么吃才能长胎不长肉

Question

如题所述

Answer 1

要做到长胎不长肉，那就在食物上面，少吃肉汤与骨头汤，多吃鱼汤类，因为在孕期吃汤品很重要，但是骨头汤及肉汤在孕后期都是补孕妇较多，很少再能补胎儿，反而鱼肉与鱼汤，在营养上会更加能给宝宝提供营养。

我在怀孕的时候，因为饮食不习惯，我婆婆做的肉汤也好，骨头汤也罢，都比较油腻，所以我都没什么胃口，但是因为他们更为喜欢喝油腻的，所以我多半是吃他们不爱吃的鱼，并且也不贵。

我后期多半是一两天一条鱼，其他时间吃新鲜蔬菜水果，偶尔喝点牛奶，每餐是一碗饭左右，虽然体重没怎么变，但是胎儿在出生的时候，有7.3斤，在胎儿当中算是中等身形，但是自己的体重却一直停留在6个月左右的重量，并且因为饮食不规律的原因，还轻了四五斤，虽然习惯是一方面，但是这食谱也是可以作为参考的。

当然，这也不完全是经验，在很多减肥餐里面，营养师也是建议多吃白肉——即鱼肉与鸡胸肉，这样的减肥餐点，其实是在各种体质都会同样使用，这是有科学依据的。因为鱼与鸡胸肉都是蛋白质含量比较高，脂肪含量却比较低。

而胎儿在摄取母体的营养的时候，会优先蛋白质的吸收，所以在吃的时候，吃脂肪含量低，但是蛋白质含量高的肉类，都可以长胎不长肉。

另外，在孕期里面，新鲜蔬菜水果是最好的，不要听信一些老人的说法而只吃肉却不吃蔬菜水果，这样对均衡营养反倒不好。

Answer 2

想当初我怀孕那会是一直在瘦瘦瘦，还以为生完宝宝之后还能够美美的瘦下去呢。可万万没想到坐月子期间体重就开始飙升。

因为妊娠反应，但现在很多爱美的年轻妹子不喜欢怀孕，老是觉得怀孕了之后身材就变样了，原来的面条身材变成了黄脸婆，其实，只要孕期合理的安排膳食，是可以长胎不长肉的呢。现在来说说怎么长胎不长肉的饮食吧！【1】早餐很重要

所以早餐要丰盛。孕期有没有营养很重要，所以不是吃的多就可以的，很多人都会说孕妇要多吃，如果平时吃一碗饭，怀孕了要吃两碗，说是里面的胎宝宝也要吃的呢，其实孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛。

种类也要齐全。这样营养才会全面，不会单一的发胖呦。早餐一般要主食、杂粮、蔬菜、牛奶豆浆粥等等换着花样吃呦。【2】午餐也是要丰富的呢

很多人怀孕了就变得特别爱吃肉类，不过也要荤素搭配好哦，不能一味的一直吃肉呢，怀孕了也不能只吃素的，就是要搭配好呢，

【3】晚餐要吃清淡

晚餐可以多吃一些易消化的素菜，不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇呦。

【4】那些需要忌口的食物

有些日常食物孕妇最好禁食哦，比如螃蟹、西瓜等寒性的食物，还是要少吃为妙。希望我的答案对你有所帮助，欢迎关注信懿V，了解更多有趣有料的育儿干货。

Answer 3

孕妇肥胖怎么办？团子妈教你怎么吃才能长胎不长肉？关于孕妇肥胖很多人都有一个认识误区就是只要妈妈吃的好长得胖，胎儿才能跟着补充营养，其实大家的这种观点殊不知反而害了孕妈，据了解，孕妇在怀孕初期肥胖可能会导致血压高等多种症状，而且还可能会导致难产或者使流产。那么到底是什么原因导致的孕妇肥胖呢？这主要是受到孕产激愫水平的影响，孕产激愫就是孕期我们为什么会发胖和控制不了身材的根源，而当各位孕妈体内缺乏HICIBI孕产期平衡营养群组，修护体内孕产激素水平，让身体多余脂肪开始消耗，体内的热量转化为脂肪的速度就会变快，但是我们自身代谢的速度却慢了，长此下来，难免觉得瘦身无望。那么今天我就来跟大家唠唠孕妇肥胖怎么办？

 

孕妇肥胖怎么办？——孕期到底可以减肥吗？

为了自己和孩子，需保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了问题。

热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

 

同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

所以毋庸置疑，孕妇肥胖怎么办？当然是减咯！！！据了解，孕妇在妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外，孕妇肥胖，难产的机会也大大增加。因此，妇产科医师建议，怀孕期间或生育后期间，配合HICIBI孕产降脂，可以将体重控制在10～15公斤。那么这个时候很多妈妈就会问了，到底怎么吃才能在孕期可以长胎又不长肉呢？

孕期怎么吃才能长胎不长肉？——团子妈的孕期法宝分享给你

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

 

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

 

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上有证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。”

 “‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调养成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈的个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有尿糖病、血压高等病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对双方都是非常不好的。

 

所以想要孕期长胎不长肉注意方法很重要，要知道孕前肥胖或妊辰期体重过度增加可直接或间接的影响妊辰结局。对孕期进行体重管理的目的是改良母儿结局。对肥胖妇女不建议孕期减肥，但要避免孕期体重过度增加。为了获得适宜的体重增长，要给予饮食、运动、生活方式等方面的干预，那么孕期应该怎么吃长胎不长肉，强调平衡健康的饮食很重要，避免不适当的热量摄入。孕早期孕妇每天食物摄入量不需要增加，但应多摄入富含叶酸等维生素丰富的食物。健康的饮食是控制孕期体重合理增长的基础，应按照理想体重和工作性质，参考原来的生活习惯等因素计算每日所需热量，并严格执行，孕妇饮食既要满足孕妇和胎儿的营养需要，又要满足孕妇血糖控制理想、无饥饿症状和酮症发生的需要。孕妇在患者身体状况允许的条件下适当进行中等强度有氧运动，如散步、快走等，可提高胰岛素敏感性、减轻体重、改良血糖和血脂水平。

关于孕期长胎不长肉的饮食原则，你可能需要“谨记”以下4点

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

 

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓和一下便~秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便~秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调养身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我更好的消化。

看了以上关于孕期长胎不长肉的原则，相信大家都明白了吧，想要瘦下来就需要在各方面都要努力，比如孕期有些妈妈会食欲大增，如果第一天饮食过量，第二天可适当减少食量。肚子饿时可通过散步或做其他事情，来分散注意力。

 

相关资料显示肥胖是代谢综合征的始发因素，常存在脂代谢异常，炎症因子IL-6、FFAs、leptin、resistin等多种细胞因子水平升高，而脂肪细胞因子HICIBI水平减低；这些细胞因子表达水平异常均被研究证明与胰岛素抵抗有一定的相关性，进而出现高胰岛素血症，高胰岛素血症易发生妊娠期糖尿病。另一方面，HICIBI可显著增加脂肪瘦素的产生，瘦素可与HICIBI相互作用，通过调节血管内皮的一氧化氮（NO）释放舒缓血管紧张度，进而影响血压。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20 

2、减少皮脂，加速分散脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

 

以上就是关于“孕妇肥胖怎么办？团子妈教你怎么吃才能长胎不长肉”，其实每个人因为体质的不同，孕期体重增加的幅度都不一样，但是如果超过了规定值，那么后期对于自己和宝宝的健康都是不小的威胁，所以各位孕妈，想要做到孕期长胎不长肉一定要注意方法，循序渐进，不要想着有捷径，更不要想着采取极端的方法，要不然到时候后悔都来不及了！

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怀孕期间也可以适当运动哒，比如孕期瑜伽