两个的效果都是很明显的，并且两个动作建议都练效果会更好。
腕力训练
如何锻炼腕力？前臂是关键！1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
2.正握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
注意事项：
1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-29
1、第一可以比平时适当的多提些重物，比如提20斤以上重物进行锻炼。2、第二比如可以做俯卧撑，用手指做俯卧撑，这个对锻炼手腕力量也是很好的。3、第三个也可以做一个单杠的悬吊，通过悬吊，利用体重跟着手腕进行对抗，也是很好的练习。
第2个回答 2021-09-29
你忽略了一件事 手腕是有四个运动方向的 是一个综合指标 你只训练一个方向 那最多是腕屈力强或者伸力强 不能综合为腕力强 所以你练什么内容就增强什么
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