手腕弯举多手腕增粗有效么？

如题所述

第1个回答 2020-03-20

哑铃做手腕弯举主要是锻炼小臂的力量，手腕会变得有力肌肉会强壮有力，但是不会变粗，另外呢看你的意思是想锻炼小臂的力量，这样吧你练引体向上，这样的话会一举多得，第一呢可以练肱二，三头肌，同时手腕可以形成一定的角度，这样在锻炼的同时从手腕到小臂还有大臂都得到了系统的受力，每个地方的肌肉纤维都可以很好的协调！

第2个回答 2020-01-09

手腕是不可能练粗的。除非是吃出来的、、小臂是最好练的了、、、随便拿块砖头都能很有效的刺激到小手臂、、

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怎么让手腕变粗啊,太细了。答：站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用...

每天的锻炼可以使胳膊手腕变粗变壮吗???答：手臂坚持锻炼是会有效果的，哑铃臂弯举，俯卧撑都是比较好的动作，但是手腕是没有办法练粗的，因为手腕上没有肌肉，粗细是由骨骼的大小决定的。

怎么锻炼使自己的小臂(手腕部分)变粗答：但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。可以用哑铃手腕弯举来练。没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

如何使手腕变粗?答：2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃...

手腕太细,怎样练粗?答：2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃...

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