手腕的话，用哑铃做手腕弯举，方法是：姜前臂整个放置于沙发或床上，手心向上，手腕以上探出沙发，然后手握哑铃，手腕上下弯曲，你会发现你的前臂肌肉在收缩、舒张。每天锻炼5组以上，组间休息1分钟，每组的次数根据自己的情况定，以每组都力竭，做不动了为宜。 通过对前臂的锻炼，会大大增强腕力，使你掰手腕时力量更大，打篮球时轻松投三分（如果你动作正规的话）在家练小臂和手腕最佳方法： 器械制作：用一米多一点的绳子，下端系一个砖头（或一斤左右的东西），另一端系一个40cm左右长的拖布把（或类似圆棍），中间绳子的长度在1米左右。 动作要领：身体站直，两腿与肩同宽，双臂前平举，手握拖布把，慢慢将绳子卷起，到顶后，再慢慢下放，如此反复，至力竭，稍事休息后，再来几组。 注意，往下放的时候一定也要慢，不能放任下坠，起不到锻炼的效果。 特别提示：该方法效果明显但异常痛苦，很多情况下在练习时，你的身体和表情会扭曲，但无大碍。 温馨提示：练后注意放松。动作要领可以是做触电式甩动，也可自行揉搓、按压，当然更可以用另一只手反方向捭手掌，拉伸小臂肌肉 对于预防手腕受伤，充分的热身和伸展运动可以避免受伤
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