55问答网
所有问题
当前搜索:
反向腿弯举
健身,做俯卧
腿弯举
,为什么小腿很痛?
答:
健身时做俯卧
腿弯举
,因为发力点不对容易造成小腿疼痛。初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。动作过程:保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动...
坐姿
腿弯举
和俯卧腿弯举有什么不同
答:
腿弯举
,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。健身时做俯卧腿弯举,因为发力点不对容易造成小腿疼痛。初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后...
如何练腿的力量和下盘的稳定?
答:
宽拉,硬拉的变形动作之一。技术上要求必须采用屈膝拉,主要使用伸膝力量,强调爆发力。俯卧挺身,
反向
的
腿弯举
,但由于力臂比腿弯举长得多,因此提高伸髋力量的效果更好。站躬身,用于提高伸髋力量,相当于直腿硬拉中的躯干动作。卧躬身,与站躬身相比,由于将上体悬空,上体的重量就成为自然负重。上抬...
假期想考教练最基础最常考的题
答:
ACE教练认证之常见送分题 在腿屈伸动作中·哪个肌肉或肌肉群是主动肌?a.绳肌 b.比目鱼肌 C.臀大肌 d.股四头肌 在一次
反向腿弯举
中·哪一个肌肉或肌肉群是主动肌?a.腘绳肌 b.比目鱼肌 c.臀大肌 d.股四头肌 答案:D 四头肌、A 腘绳肌 ...
橄榄球的训练,有哪些技巧可寻?
答:
5、热身训练 利用机动性训练、热身练习和辅助工作来帮助预防受伤,训练项目是:绳索面拉、肩关节肌肉训练、
反向腿弯举
、四种方式锻炼颈部肌肉、颈部镟转。二、橄榄球运动员训练计划 对于一位橄榄球运动员来说,要想保持良好的运动状态,一个规范的周期性训练计划是很有必要的,周期计划为逐步提高健身和表现...
力量训练计划
答:
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替
弯举
8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 ...
我很瘦 所以屁股没脂肪 如果这么瘦练翘臀可以练成吗?
答:
即使你很瘦,通过锻炼仍然可以练出翘臀。锻炼臀肌肉可以增加肌肉质量和体积,使其更加紧实和突出,从而达到翘臀的效果。一些有效的锻炼臀部肌肉的运动包括深蹲、硬拉、桥式运动、
反向腿弯举
等。如果你想通过锻炼来塑造翘臀,建议进行有针对性的训练,例如在健身房里使用负重深蹲、俯卧腿弯举等器械进行有针对性...
哑铃锻炼热身动作有哪些呢
答:
1、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃单臂屈伸和正向二头
弯举
1.1、坐姿哑铃单臂屈伸:坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。1.2、正向二头弯举:双手...
除了深蹲,还有哪些好的练腿方法?
答:
还有就是
反向
哈克深蹲,虽然也是叫做深蹲,但是这还是和一般的深蹲是不一样的,这个动作不仅练腿,还对塑造翘臀有着一定的作用。面朝深蹲机站立,肩膀放在垫子上,双脚踏紧踏板,双腿打开一些距离,脚尖稍微往外侧。蹲下来的时候也不要完全深知2,需要保持一定的弯曲,不然容易受伤。最后就是
腿弯举
了,顾...
如何训练大腿内侧肌肉
答:
第二步:
反向弯举
。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下,膝盖弯曲双脚着地,双手后举抓住爱人的脚踝;然后,慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10,再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次,然后两人交换。第三步:俯卧撑加向上纵...
1
2
3
4
5
涓嬩竴椤
其他人还搜
反向腿屈伸正确姿势
不用器械练肱二头肌
反向北欧弯举
什么动作能练大腿后侧肌肉
弓步蹲箭步蹲区别
小腿弯举
绳索髋屈伸
坐姿练腿的器械叫什么
大腿后面的肌肉是什么肌肉