代人腰部疼痛的情况和古时候相比更加的严重了,那会儿还只是上了年纪的人喊腰痛,这都是自然的生理现象,人到了一定的年纪都这样。那么现代的年轻人为何会频繁出现腰痛的症状呢?其实和我们生活习惯有着莫大的干系,工作的忙碌、生活的懒散都是罪魁祸首。
一些上班族的日常工作就是整天对着电脑敲敲打打,特别是一些图像设计人员、文字工作者、敲代码的程序员,有时候来个项目一坐就是好几个小时,到最后起身的时候才发现身体已经僵硬,不仅脖子痛背痛,连腰部也觉得负担很重,疼痛难忍,其实就是坐久了没动的缘故。
缓解的方法有很多,当然就是不要久坐啦,不过工作狂工作起来的时候也许不是那么能注意,因此在下班的时间里,就需要大家多做一些相关的运动了。最常见的就是扭腰运动,不知你们还记得小时候上学做的广播体操吗?虽然不怎么美观,但确实很锻炼身体啊!
参照广播体操中的动作,基本上全身上下没有哪一处照顾不到,同时也能让腰部感到放松,不再因为过度僵化而疼痛。实在是腰痛的时候,建议叫个人帮你按摩一下腰部,无论是揉捏还是捶打都有效果,躺在沙发或者床上的时候,也可以垫个抱枕在身下,减轻腰部的负重。
总结一句话就是少坐多动,躺下的时候别让腰部落空,夜晚睡觉前进行热敷,也能有效缓解这种疼痛。
1、按摩穴位:其实,穴位按摩可缓解腰痛,主要是在位于坐骨神经节与股骨中点位置进行按摩,也可在内侧踝后的太溪穴位置进行按摩,都可缓解腰痛。
2、抖腿:站直后,将双腿放松。手掌放在大腿后面按住,然后左右两腿开始抖动,需要抖动1到2分钟时间不等。长期坚持,可缓解腰痛。
3、五禽戏:可尝试做五禽戏动作,利于锻炼腰肌力量。从而减轻腰部张力紧张问题,也利于缓解腰痛。
4、逆行:要想缓解腰痛,可尝试逆行方法。患者需先找一个平坦的地方向后走,不可弯曲膝盖,要自然走路。不过,需要长期坚持才能缓解腰痛。
5、捏跟腱:选择在睡前时间段做腰部护理较好,可尝试用食指和拇指按摩右跟腱等位置。每天一组,即可缓解腰痛等问题。
追答热敷
睡硬板床
调整站姿 坐姿