你好，心里憋屈难受，我也同样体会过，分享一下自己的走出来的方法，希望给到你陪伴。
情绪压抑
有以下步骤，可以帮助自己调节：
一 想法宣泄情绪
我们知道，我们每一个人的身体感受，是向我们诉说心中的想法。是向我们发出讯号，提醒我们照顾它。
我们现在都追求“身心健康”。
因为身体健康和心理健康是相辅相成的。只有身体健康照顾好了，心理才能健康。
你现在的“憋屈”，就是身体的“讯号”。它在提示你，我难受了，不舒服了，需要你照料。
“照料的方式”就是首先把憋屈的情绪，处理一下。
曾经的自己用过，去公园，或去爬山，找个没人的地方，大喊大叫，把心中的憋屈喊出去。
运动，打球，跑步，游泳，跳舞，唱歌，练习发声配乐，朗诵，……能让自己消耗能量的方式，让心中情绪畅快往外倾吐都是好方法。
再有就是“找自己信赖的人倾诉”……提倡的好方法。
找自己的亲人，朋友，闺蜜，自己信得过，依赖的人，将事情从头到尾的讲一遍，将事情的来龙去脉原因经过都好好的讲一遍。
这种方法，既能够帮自己在头脑中 ，把事情重新梳理一遍，又能够让自己有一个重新思考的过程。
所以人们常说讲给别人听，也是讲给自己的一个过程。这个过程是一个非常重要的倾诉+梳理+重新反思的一个心理过程。
心向阳光
二 宣泄之后就是重新反思的过程
当我们内心感觉憋屈和难受的时候，必然有一些事件，让我们感觉很委屈，或者受了很大的侮辱，或者是受到别人不公平的对待。
这些时候当我们把前面的情绪宣泄出去以后，我们一定要静下来给自己一个重新反思的过程。
这个过程，也是为了利于自己在今后中重新成长，内心趋向成熟，促使自己长大的一个过程。
我们每个人在生活中，不可能一帆风顺，总会遭遇这样或那样的挫折，当遭遇这些挫折的时候，我们的内心就会有各种各样的情绪。
这些情绪就在提醒我们，是什么让我们变得这样？是什么样的想法，促使我们做了什么样的事情，有了什么样的行为，遭遇了什么样的环境，人员，处事方式的状态。
下次再碰到类似这样的情形的时候，我们可以汲取一些什么样的教训？可以让我们从中获得一些什么样的经验？……
让我们在今后的生活中，可以用怎样的经验，绕开怎样的弯路，怎样避开灾难，从而走向更加成熟的未来。
以上我的体会和经验，希望能给到你一些小小的借鉴与陪伴。
1.自我放松
感觉心里特别难受压抑时，可深呼吸，吸进新鲜空气，呼出二氧化碳，有望使精神放松，心情好转。还可以泡热水澡，使血管扩张，血液循环加快，从而放松身心，改善不良情绪。
2.适当倾诉
将导致自己内心难受压抑的情景，与值得信赖的家人、朋友倾诉，共同寻找解决问题的办法。当问题得到有效解决后，心里难受压抑的不良情绪就能得到缓解。
3.转移注意力
平时注意培养自己的兴趣爱好，如读书、打球、听音乐、外出旅游等，当心情压抑时可以做自己喜欢的事情，转移注意力，有助于进行心理调适，缓解不良情绪。
4.心理治疗
如内心极度压抑，采取上述措施进行自我调适效果不理想，可找专业心理医生做心理疏导。
1、其实心里还是揪着疼的…既然一切都是空的，既不碰，不闻，不听，不看，不管。为何还要自己捅自己…真的想哭，好压抑心里窝瑟又难受还憋屈…
2、此时此刻谁也不知道我有多难受，有多想哭，心里有多少憋屈，我到底怎么了。
3、心里憋屈得难受，话不想说，想去个地方，但不知道去哪儿，也觉得没地方可去…
4、一大块蛋糕下肚心里憋屈的感觉被快要撑破的胃取代～似乎没那么难受了。
5、有时候真的觉得心里憋屈，有好多委屈却说不出来，不知道怎么形容自己的心情，好堵的晃，心好疼，好难受。可是又没人理解，没有任何的肩膀可以依靠，好累。
6、想哭。眼泪又开始在眼眶打转了，不出门在家闲着没事就会乱想，想不明白就难受，觉得心里憋屈，实话就是太犯贱了，自己总爱为难自己。
7、心里憋屈得难受，结婚了和妈妈撒娇都不敢了。
8、心情不美丽了，想想错过了去旅游，我就难受，心里憋屈得难受，想喝酒了。